想提高自己的基礎代謝率，幫助減肥？你需要學會這些

減肥無非就那幾種方法，要麼減少攝入量，要麼就是瘋狂的運動，還有就是去醫院抽脂。

當然如果不是肥胖的沒有辦法行動，還是建議不要嘗試抽脂來減肥，因為抽脂的後果是什麼樣的，誰也說不清楚。

僅僅通過減少攝入量來減肥，效果不明顯不說，餓肚子是最難受的，因此總有可行的方法比上面所說的要簡單舒服的多，就是下面所要說的，提高身體代謝率。

那麼提高代謝率的方法有什麼呢？最簡單的，第一點，喝水，適當的多喝水可以加速人體的新陳代謝，還可以排出人體內的毒素，可以達到減肥的功效。

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第二點升高體溫，研究表明，體溫每升高一度，代謝率提升百分之12，所以炎熱的夏天，不要總是躲在冷氣機房，雖然很熱，但是忍忍能減肥呀，所以可以熱一點。

第三點就是要保持充足的睡眠，主要是通過睡眠時間和睡眠的品質來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。

當睡眠受到限制或低於8小時的時候，LP水準下降，但是飢餓激素水準上升，這些人的食慾也都成比例地增長。

他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的慾望增長了45%。睡覺以指導身體把脂肪轉化為能量，是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

第四點就是吃早飯，早飯能夠有效地降低一天晚些時候的飢餓感，有利於持續減肥，同時還能提供主要營養物質。

這些物質有助於提高新陳代謝。因此早飯要吃，當然還要吃的有營養。

第五點，少量多餐，人體是智能的機體，當你飢餓的時候，它就會讓自己處於節能狀態，來維持基本生命跡象。

而少食多餐是保持總熱量不變的情況下分多次來進行，身體會不斷處於工作狀態，來不斷消耗能量，同時告訴身體不用擔心能量來源。

最後一點，相對前面來說，可能要辛苦一點，就是增加肌肉量，也就是力量訓練加高蛋白食物。

蛋白質的消耗比碳水化合物的消耗需要更多的能量，同樣的基礎代謝離不開蛋白質，力量訓練不僅能消耗更多的能量，同樣肌肉量的增加會增加基礎代謝。

研究表明，每公斤肌肉每天可以消耗100大卡，而一公斤脂肪消耗量比肌肉相差10倍，因此增加肌肉含量是最為之有效的方法來提高代謝率，從而達到減肥目的的方法。