10個方法提高基礎代謝，讓你隨時隨地燃燒脂肪

減肥已經很長時間的你，一定非常熟悉基礎代謝了，畢竟基礎代謝消耗的熱量是一個人一天消耗熱量的70%，甚至可以說是一個人能不能瘦下來的關鍵！

隨著年齡的增長，基礎代謝也會隨之下降，這時候想要維持體重，就必須更加重視基礎代謝的提高。今天，咱們就教大家如何提高身體的基礎代謝。

1、禁止節食

身體有自己的一套生存機制，如果你突然減少了很大一塊兒的熱量攝入，身體就會進入「節能」狀態，身體消耗降低，吃的少也並不一定就會瘦。即使減肥中需要降低熱量攝入，也應該循序漸進的進行，200千卡為一個階段，保持一段時間再繼續減少。

2、早餐非常重要

人在睡眠狀態下，新陳代謝會降低，早上時候就急需一頓豐盛的早餐來喚醒新陳代謝，如果不吃早餐，人體很可能一整天都處於低代謝的狀態。再加上不吃早餐，導致空腹時間過長，中午的正餐還可能引起暴飲暴食。

3、多吃高蛋白質的食物

身體的肌肉主要由蛋白質組成，如果缺少蛋白質，身體就會分解肌肉來為身體供能，肌肉含量降低，基礎代謝也會隨之降低。想要維持高新陳代謝，就要補充蛋白質，以促進肌肉的修復和生長，提高肌肉含量。建議每公斤體重的人，攝入蛋白質為1.2-2克。

4、多吃高膳食纖維的食物

膳食纖維能夠促進腸道蠕動，幫助排出身體內的毒素和代謝垃圾，讓基礎代謝更高。高膳食纖維的食物，消化難度大，身體在消化這類食物的時候，也要消耗比其他食物更多的熱量，也更利於減肥。

5、少吃多餐

有數據顯示，如果每天吃4-5餐，要比一日三餐的時候新陳代謝水準更高。在總量不變的情況下，把原本3餐吃下去的食物，分成4-5餐吃下去，既能控制熱量攝入，又能讓身體消耗更高，還能穩定胰島素水準，避免脂肪堆積。

6、用粗糧代替精米白面

我們常吃的精米白面，往往會導致胰島素水準不穩定，讓脂肪更容易堆積。粗糧相比於精米白面，膳食纖維更豐富，飽腹感更強，對於穩定胰島素水準、提高基礎代謝都有很好的幫助。建議一天的主食選擇，一半為精糧，一半為粗糧。

7、拒絕酒精飲料

1克酒精含有7千卡的熱量，本身就容易長胖，在喝酒的時候還要吃下酒菜，更容易導致熱量攝入過多。有研究顯示，身體在代謝的過程中，首先燃燒的就是酒精中的熱量，只有酒精中的熱量被消耗殆盡之後，才會轉而消耗其他食物的熱量，這些飲食中的熱量可能會作為脂肪被儲存起來。

8、進行力量訓練

肌肉含量的高低，直接關係到基礎代謝的高低，有數據顯示，1磅肌肉燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。力量訓練是提高肌肉含量的最好方法，經常進行力量訓練，能夠提高基礎代謝水準 6.8%～7.8% 。也就是說，如果你的體重是120磅，肌肉含量增加，每天即使不運動也能比平時多消耗100千卡左右的熱量。

9、經常吃海魚

魚肉在所有肉類中的脂肪含量是相對比較低的，而且蛋白質含量豐富，飽腹感強。經常吃海魚的人，體內肥胖荷爾蒙的水準會降低，肌肉的新陳代謝就會增高，自然也就會越來越瘦！

10、補充維生素和礦物質

維生素也關係到新陳代謝的高低，尤其是B族維生素，能夠直接促進新陳代謝的提高。礦物質中的鉀元素能夠中和身體裡的鈉，避免引起水腫，鐵元素能夠促進肌肉內氧氣的輸送，提高新陳代謝水準等。想要補充維生素和礦物質，飲食中建議盡量吃雜，一天攝入食材12種以上，一周攝入食材25種以上，基本上能夠保證維生素和礦物質的吸收。

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