每日瑜伽分享：睡前十分鐘，上班族們給你的身體放放鬆吧！

在這個不停運轉的世界裡，我們每天都做著自己繁雜的工作，再加上很多上班族一天大部分的時間都在辦公桌前一連幾個小時一動不動，導致肩部僵硬、腰背酸痛、雙手發麻……勞累、疲憊接踵而來。是不是感覺身體被掏空？

此刻，你需要放下目標和責任，回到最單純的呼吸中來。下面每日瑜伽分享的幾個動作，送給每天忙碌奔波的你，它們能幫助你有效地緩解壓力，放鬆心情。關掉手機，踏上好似私人島嶼的瑜伽墊吧！

下犬式（Adho Mukha Svanasana）

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● 開始時，雙腳和雙手著地，雙膝打開與髖同寬，雙手打開與肩同寬。膝蓋盡量綳直，背部不要塌下或弓起。腳趾向下捲曲。

● 提起臀部，然後伸直雙腿。用力推雙掌，將更多的力量帶入下半身，以幫助提起骨盆。10根手指均勻向下用力。

● 雙臂保持挺直，上臂外側內旋，以擴展上背部。胸腔前部內收，雙腿向後用力推。向遠離腳趾的方向拉伸腳跟，腳跟向地面方向拉。

三角式（Trikonasana）

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● 雙腳平行站立，雙腿打開一條腿長的距離。左腳向外旋90度，右腳向內旋45度，保持雙腳腳跟在一條直線上。

● 舉起雙臂平行於地面，向前延伸左臂和左側腰部，然後將左手移動至左腳踝的外側。向上伸直右手臂，右肩位於左肩的正上方。

● 旋轉軀乾打開身體，使腰部兩側的長度一樣。保持下腹部收緊、雙腿伸直。

● 另一側重複進行。

半月式（Ardha Chandrasana）

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● 雙腳併攏，延伸前側手臂時眼睛向下看，屈曲前腿膝蓋，將手指停放在腳趾前8 英寸（20.32厘米）遠的地面上，抬起後腿。

● 伸直前腿，左臀大肌內收以開髖。向上伸直上面的手臂，雙肩上下對齊。眼睛看向上方，以進一步挑戰平衡能力。

● 另一側重複進行。

嬰兒式（Balasana）

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● 坐在小腿上，膝蓋和腳著地。在大腿上方摺疊軀乾，前額靠在地面上。

● 雙臂分別放於體側，掌心向上。

● 放鬆雙肩和頸部。

- 以上內容來自 -《運動健身日曆2019》人民郵電出版社出版，本文為出版方合作內容，轉載請保留圖書封面以及圖書信息。