5個原因讓精子活力變差，除了第5條，其他都好改

想要孕育寶寶時，男方和女方的身體狀況同樣重要。如果男方精子品質較差、數量過少，那麼女方也很難通過正常的途徑受孕。建議在婚前和備孕前進行一次體檢，詳細了解自己和對方的身體狀況。那麼男性的生育能力通常都會受到哪些因素的作用呢？研究表明，飲食習慣、作息時間、是否鍛煉身體等，都會在潛移默化中影響著男性的精子品質。下列是五種導致精子品質下降的原因，希望大家能對此提高警惕。

1.過度肥胖

當體重超出正常範圍時，說明體內的脂肪含量過高，不僅會大大增加患有糖尿病、心臟病、中風等重大疾病風險，也會對男性的精子品質造成損傷。研究發現，超重的男性更容易患有陰莖炎，而炎症的出現會降低其精子數量。營養學家補充道，飲食油膩或疏於鍛煉，也會使體內積聚大量脂肪，進而導致雌激素水準過高；這種體內激素分泌失衡也會影響到精子品質。

2.睡眠品質低下

充足的睡眠不僅可以讓我們在晨起時神清氣爽，還具有修復身體各個器官和組織的作用。經常熬夜會令人皮膚狀態變差、精神萎靡，還會增高男性無法生育的風險。這主要是因為睡眠不足會降低睾丸激素的分泌量，而這種激素對精子的產生至關重要。建議大家養成早睡早起的作息習慣，科學安排生活與工作，盡量避免熬夜，長期被失眠困擾的人一定要尋求醫療幫助。

3.把手機放在離生殖器較近的位置

手機放在褲兜裡似乎是再平常不過的事情，但有研究表明，手機散發的輻射和熱量會影響精液品質、降低精子數量。另外將筆電電腦放在大腿上直接使用，長時間待在桑拿房或水溫較高的浴缸中，都會造成精子品質出現問題。最好的方法是儘可能將手機放在外套口袋或背包之中。

4.槽糕的飲食習慣

高糖、高鹽、高油脂的飲食不但會導致肥胖，還會損傷精子品質，影響生育能力。要保證膳食營養均衡，注意控制糖分、鹽分和油脂的攝入量；盡量多食用粗糧和純天然的果蔬；在炒菜時最好使用橄欖油或椰子油；用堅果或原味優酪乳代替不健康的零食；建議多食用魚肉，其富含的歐米伽-3不飽和脂肪酸對人體健康大有裨益。

5.糖尿病

這類疾病的患者可以生育，但他們會面臨較高的不孕不育風險。勃起功能障礙是糖尿病的常見併發症之一，患者也可能會面臨勃起困難的問題。此外還有研究發現，男性糖尿病患者的精子品質也會因病而受到影響。不過不要因此而失去信心，可以通過藥物治療、改善飲食習慣等方法，將血糖控制在合理範圍之內，防止病情惡化。在備孕期間，聽從醫生的建議，以積極樂觀的心態面對問題，不要給自己施加過多壓力。