這些事情可以有效提高男性精子質量

男性的精子對於孕育下一代起著至關重要的作用，所以男性學會如何保護自己的精子是非常有必要的。今天我們就一起來了解下男性該如何提高自己的精子質量。

如何提高精子質量

鍛煉身體

有數據顯示，男性的體重在標準範圍內的話，精子的質量會比過於肥胖的男性高很多，所以在生活中建議是可以經常的鍛煉，這樣可以很好的提升精子的質量，但是也要注意方式方法，不要一次性的就強度過大，運動的強度要隨著你自己體能的改變而改變。

不蒸桑拿

我們都知道高溫對於男性的精子而言是非常傷不起的，所以建議男性最好不要去蒸桑拿，蒸桑拿會對精子的生成起到一個抑製的作用。

不穿緊身褲

有些男性在生活中非常喜歡穿緊身褲，但是你知道嗎？緊身褲也是會傷害到精子的，因為緊身褲讓男性陰囊的溫度一直比較高，溫度高的話就會傷害到精子了。建議男性在生活中多穿寬鬆的褲子。

適度飲酒

大量的飲酒也會導致精子質量下降，成年男性一天飲酒量最好不要超過25克酒精。

放鬆心態

精神壓力過大也對精子造成傷害。男性平時應該做些能讓自己放鬆的事情，比如聽聽歌、看看書等等，都可以很好的改善精子質量。

提高精子質量的食物

1、富含鋅的食物

精子的產生需要鋅、硒、銅、鎘等為基礎，而其中又以鋅、硒最為重要。在男性的睾丸、附睾、攝護腺中鋅的含量較為豐富，精漿中鋅主要由攝護腺分泌，大部分與蛋白質結合存在，參與正常的生殖功能。

2、富含維生素的食物

維生素A、B、C、E等對於提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調節性腺功能增強精子的活力，是不可缺乏的重要物質。這些維生素廣泛存在於動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿蔔、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪裡紅、甘藍、青蒜、 大棗以及新鮮水果中。

3、乾果類食物

核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產品、海鮮也富含鋅。飲食中特別值得推薦的是西紅柿，它含有豐富的番茄紅素，對攝護腺很有好處。此外，男性還應該多喝水，這樣可以促進炎症排出，預防泌尿系感染。

4、南瓜洋蔥等食物

南瓜葉和洋蔥等食物，對於男性的精子是非常好的。在生活中經常食用再加上適當的體育鍛煉，生活作息規律不抽煙酗酒，何愁精子的質量不好呢？