說道減脂大家都知道需要有氧訓練，所以對於力量無氧訓練一般都是忽略不練的，其實大量的健身效果來看力量訓練可以更有效幫你燃脂減掉多餘脂肪不容易反彈。高效率的減脂訓練需要你先無氧訓練後有氧，但是沒有百分百的無氧和有氧訓練所以大家不要太過於自己是在有氧還是無氧訓練。我們只需像學游泳一樣掌握動作要領和計劃鍛煉就是，而不用像做數學題那樣搞搞明白每個動作的原理。
無氧和有氧結合起來減脂效果是最好，所以目前健身房裡的減肥課就把HIIT高強度間歇訓練作為主要的減脂課程 讓學員能比較快速也的看到明顯效果。這樣的訓練不只是運動的時候消耗熱量，鍛煉完後身體代謝得到了提升你接下不鍛煉鍛煉的10多小時裡熱量也是比你不鍛煉消耗的多地。
所以在家鍛煉的夥伴們如果家裡有啞鈴就先熱量鍛煉15-30分鐘啞鈴或者後伏地挺身倒立等等徒手力量訓練，接著做10-20分鐘的hiIT高強間歇訓練你完全不用去健身房或者堅持跑步就在廋下來的同時練出肌肉線條，而跑步只能讓你廋並不能是你肌肉比例提升，廋下來後皮膚也很松。
?下面就為大家分享一組只有3個動作的燃脂訓練加入到你計劃中去幫你高效的減掉身體多餘脂肪練出完美的肌肉身材。
動作一：60秒一組 4組 每組間隔休息30秒
播放GIF
動作二：60秒一組 4組 每組間隔休息30秒
播放GIF
動作三：60秒一組 4組 每組間隔休息30秒
播放GIF
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室