炎炎夏日，那些練太極拳一定要知道的事兒

當蛙叫蟬鳴

天晚黑早明

春已逝，夏已至

六月

我們迎來

炎熱的夏季

雖然氣象炎熱，人們易心氣浮虛，但是仍然擋不住熱愛健身養生人群的步伐。其中太極拳就是一種極為受歡迎的夏季養生的運動，夏季不同於其他季節，人們在練習太極拳的同時也要多注意。下面小編就給大家介紹夏季練習太極拳的注意事兒。

一是運動強度。

應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。訓練目的以鞏固技術、提高技能為主，訓練內容以技術的全面訓練為主，在鍛煉中慢慢適應，不急於求成，練習時做到自然呼吸，還要注意在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

二是不要帶病鍛煉。

正在生病的患者不宜練拳。運動剛結束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息後，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助於保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量，促進身體恢復。

三是鍛煉時間。

夏季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時間是日出光照至植物綠葉進行光和作用之時，練拳前最好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅乾或其他小點心，但千萬不要吃飽。

四是鍛煉場所。

不宜在煤煙瀰漫、空氣汙濁的庭院裡進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。同時注意避開風口，以防風邪。不在烈日下和不通風的悶熱地方練習，以免中暑，應選擇公園、廣場、樹林、花園等環境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。在打開電扇或者冷氣機的室內練習，要注意力電扇冷氣機遠些，電扇應搖頭轉動，不能對準練習者直吹。以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。

五是運動後不要立即洗熱水澡。

由於運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內髒的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。

六是口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當補充食鹽。

一般運動中不要飲水，如出汗過多，可少量補充。如僅是渴感，可口含水簌簌嗓門，就能緩解。運動剛結束，最好不要馬上喝水，稍稍休息後，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助於保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量，促進身體恢復。

練太極拳應順四季的陰陽消長潤養五臟，春季養肝，夏季養心，秋季養肺，冬季養腎，四臟陰陽調和滋潤脾胃，促進六腑代謝。盛夏時節主陽，主生，是四季陰陽消長最具生命力的季節。而「南風生於夏，病在心，俞在胸脅」，應時刻培養腎陰之水，降心陽之火。心氣明智順達，五臟六腑自然潤養和順，身心就能強壯，生命才能健康長壽。