秋季練習太極拳的好處和注意事項，你都知道嗎?

文|網路 編輯 | 禪音

秋季是一個收穫的季節,這時候的陽光非常的舒適,,酷暑給人們帶來的渾身黏糊糊、濕漉漉難受的感覺也隨之消失。迎來的是天高雲淡，秋高氣爽，空氣清新，景色怡人。放眼望去，果實豐碩，滿目金黃，層林盡然，充滿著詩情畫意，彷彿一幅幅精美的畫卷展現在人們視野中，令人陶醉。這時出遊、戶外鍛煉將是令人十分愜意的事。

萬物乾枯調零、陽氣漸收、陰氣漸長，是陽消耗的過渡階段。又由於秋分以後日照減少（陰陽相半晝夜均）、氣溫漸降、草枯葉落、花木凋零，到處都是一派秋風蕭瑟的景象，特別是遇到陰雨連綿時，人們也會隨著情緒低沉、多愁善感，甚至導致抑鬱症這個癥狀的萌發。

然而，久練太極拳可調心平氣，陶冶情操。太極拳動作輕靈柔活節節貫穿，在運動過程中又包含著「動中有靜，靜中有動」的意識作用，能使性急的或性慢的人在練拳中無形中接受影響，矯正原有的習慣。

太極拳一面講究靈敏，能使人提高敏感性，另一面又講究沉靜，能使人抑製浮躁。尤其在推手時，即使兩個人功力相當，但好勇鬥狠的一方，往往受到更多或更重的打擊；相反，性格柔弱內向的人，常常被對手剛力襲擊，自然激起反抗精神，拚力保護自己。這樣在潛移默化中達到粗暴者收斂，內向者迸發的效果。由此看到太極拳對平衡心態，預防抑鬱症能起到良好的作用。任由陽光在臉上踏著輕快的舞步。

太極拳要求的腹式呼吸對養肺有事半功倍的效果。太極拳的腹式呼吸尤其是逆腹式呼吸，可使橫隔升降幅度加大，提高肺活量，使呼吸功能得到改善，保證氣體交換和代謝的正常進行。

實踐證明，膈肌每下降一厘米，大約可多吸入350毫升空氣，同時腹式呼吸可使胸肌舒展，肺葉彈性得到鍛煉，脹縮幅度增大。這種呼吸方式對治療肺氣腫、支氣管哮喘、慢性氣管炎以及咳嗽多痰等疾病都有非常重要的作用，可有效增強肺組織彈性；呼氣時，使肺泡得到充分收縮，能消除肺泡常處於過度擴張狀態，減少肺內積存的大量殘餘空氣，減輕二氧化碳瀦留現象，有益氧的攝入。同時，腹式呼吸對膈肌也是一種鍛煉，膈肌會由薄編厚，從無力到有力，活動幅度由小到大，從而可有效地改善呼吸功能。

秋季堅持打太極拳，既可強健體魄、提高機體的抗寒能力、養肺潤腸、增強心血管系統的功能，又能保持頭腦清楚、精力旺盛、調節情緒，有效地緩解秋傷，把身心的壓抑和負擔全部卸下，以平靜的心態對待身邊的一切事物，保持良好的情緒來順應「秋收」需求，平靜地度過「多秋之事」。每天漫山遍野地撒歡蹦躂，任由陽光在臉上踏著輕快的舞步。

一、打太極拳合適時間

秋季打太極拳合適時間？秋季節早晚涼，應該說，七八點鐘，陽光透過樹林斑駁的灑在地面上的時候，比較適合練拳。另外，這個時期人的筋骨於夏季相比有些僵硬。開始練習打拳之前可以先做一些熱身運動，跑跑，跳跳，蹲起。到身體略感發熱時可以開始打拳，注意開始時架子要高一些，等筋骨松活了再把架子放低，防止膝蓋關節受傷。

二、防寒保暖

秋季的清晨氣溫稍涼，如出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的可能。所以，剛開始不要直接穿單衣服到戶外活動，要給身體一個適應太空。一旦覺得出汗較多，千萬不可在風中逗留，否則容易傷風感冒。

三、準備充分

因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下，會反射性地引起血管收縮，關節的活動幅度相對減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，所以打拳前不充分做好熱身活動，會引起關節韌帶、肌肉拉傷等，鍛煉反而傷身。

四、循序漸進

秋季練拳和其他季節同樣要量力而行，循序漸進，根據自己的身體情況感覺練後不太疲勞，而是輕鬆愉快，是最佳的標準。如果鍛煉後覺得十分疲憊，甚至出現胸悶、心悸、食欲不振等情況，那就是運動量過大而引起的，要注意減小運動量。

五、勿空腹練

打拳需要消耗大量能量，所以早晨不能在飢腸轆轆的時候練拳，因為經過一夜的消化和新陳代謝，一般情況下前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，這個時候活動量稍大就容易發生低血糖。所以起床後在運動前應適當地吃點水果或喝些糖水，會更有利於健康。運動結束後，需要休息半個小時，讓心肺和腸胃功能恢復穩定後再進食。

六、注意補水

秋氣象候乾燥，溫度驟降，人體內容易積一些燥熱，而且空氣中適度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂等「秋燥」癥狀，再加上運動時出汗喪失水分會加重人體缺乏水分的反應，所以運動後應該多飲水，多吃水果、新鮮蔬菜等含水分較多的食物，來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛等疾病。

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