學練陳式太極拳需注意的幾個要點

陳式太極拳首先是一門講究練意識、練意氣、用意識引導運動、動靜結合的拳術。練拳時，一定要心靜體松、全神貫注、用意不用力(指拙力)。如此，經過長期的鍛煉，內在的意氣運動和外在的神氣鼓盪就能得到協調和結合，從而達到「意到、氣到、勁到」的境界。當然，這需一個較長的習練過程。在這個過程中，要本著一種平和的心態，多學習，不斷加深對拳法拳理的正確理解，對動作多揣摩。「不可躐等，不可急就，按步就序，循序漸進。」長期練拳，在意識和運動相結合作用下，使大腦的中樞神經系統得到鍛煉和調節，感官功能也同時提高。

陳式太極拳習練時外形的特點是「開胯屈膝圓襠」。這樣使「下盤」更易穩固，從而提高肌體的血液循環，增強組織細胞的新陳代謝，使練拳的人會感到精神倍增。當然，陳式太極拳對膝關節的負載力較大，中老年人特別要注意，不要追求低拳架表現而造成關節損傷，而應該先練高架子，適應後再將拳架適當練低些，但以適中舒適為宜。

「立身中正、虛實分明」也十分重要。不能為追求外形的花俏而手舞足蹈、東搖西歪，這都是感覺偏差所致。陳式太極拳一代宗師陳長興，人稱「牌位大王」，就是指練拳時身法中正。拳法中個別動作要有傾斜，但也要求斜中寓正，這樣才能使「任督」二脈氣血暢通，有利於身體健康。

「剛柔相濟、快慢相間、螺旋運動」，是陳式太極拳又一與眾不同的特點。這種拳法風格和習練方法，因可達到較大的運動量和較強的力度，在演練時，會形成一種跌宕起伏、抑揚頓挫、有張有弛，又綿綿不斷、滔滔不絕之感覺，這十分符合人體生理活動規律，通過這種運動可促進氣血運行和調和。而肢體的螺旋運動，能促使全身關節節節貫串地推動，對內臟也起到按摩作用，四肢百骸的連動促使周身經絡暢通，從而達到健身強體的作用。