愛格鬥的你，該如何保護好自己！

隨著格鬥項目的發展和普及，越來越受到中國人的喜愛。格鬥術也有很多種，比如：泰拳、自由搏擊、散打、跆拳道等等。但真正的終極格鬥術可能你聽都沒有聽過，它的名字叫：巴西柔術。

想必大家看到這張圖片的第一反應和我一樣，細思極恐……

接下來，先給大家科普一番巴西柔術。

巴西柔術，又稱「終極街頭格鬥術」。巴西柔術的訓練，源於日本柔術在巴西街頭的改良，保留更多的實戰內容，去除不必要的一切內容後，主要包括「格鬥位置的掌控」和「位置掌控後的終結對手」。

巴西柔術不只是躺在地面的格鬥，整套巴西柔術系統包括：站立的摔跤，摔倒後位置的掌控，以及位置掌控後的終結。

無論是勒對手至其窒息，或是用通過槓桿原理讓對手的關節過度伸展至其折斷，包括身上的一切關節：頸部關節、脊柱關節、肘部關節、手腕關節、腳踝關節、膝關節、足跟關節至其十字韌帶撕裂，還有髖關節的嚴重錯位。

可見，巴西柔術極易造成全身各關節的運動損傷。那麼，如何在運動中保護好自己便成了巴西柔術訓練比賽時最為重要的一件事。

1

擦傷

• 皮膚輕度擦傷，可用紅藥水或紫藥水塗抹局部；

• 皮膚嚴重擦傷，先用生理鹽水清洗患處，再用消毒紗布或凡士林油紗布包紮，也可用萬花油塗抹

2

韌帶肌肉損傷

韌帶肌肉拉傷可以說是老生常談的話題了。最經典的就是PRICE原則。

P.R.I.C.E.命名來自保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）、抬高患肢（Elevation）5個詞的首字母，切記不要搞混它們的順序！這個處理原則適用於關節扭傷/脫臼、骨折、撕裂等較為嚴重的運動急性傷病，也適用肌肉拉傷、挫傷、炎症等相對輕一些的運動損傷。

當肌肉韌帶拉傷發生時，通常需要立即按照PRICE原則進行，尤其是之後的48小時內都應遵守這個原則。

P——PROTECT保護：馬上停止運動，併到安全地地方休息。這裡需要注意的一點，體位的擺放要在受傷肌肉稍微拉長位置，這有利於肌肉長度的維持，防止攣縮。

R——REST休息：適當休息，不要按摩！按摩會加重腫脹和疼痛不利於肌肉的自我修復，並延長急性周期。

I——ICE冰敷：可以用很多種方法，可以買冰棒冰敷，或者自備冰袋。這裡注意一點，冰敷的溫度並不是零下，控制在0-4度為佳，冰水混合物最好；有助於緩解疼痛和抑製腫脹炎症的發展。

C——COMPRESSION加壓：在冰敷的部位，用彈性繃帶或者彈性護具綁緊受傷的部位，壓力要有，但不能影響末端循環。

E——ELEVATION抬高：將受傷的一側肢體抬高高於心臟，這有助於抑製腫脹。

如果韌帶、肌肉斷裂，應立即到醫院接受手術治療。

3

鼻出血

用拇指和食指在鼻翼外側相對壓迫，用冷毛巾或冰袋冷敷前額，即可止血；也可將消毒脫脂棉用麻黃素浸潤，捲成小團塞進鼻孔內，並在鼻翼外側稍加壓迫進行止血。

4

骨折、關節脫臼

應先作臨時固定，然後由醫務人員處置或送醫院治療。

好了，格鬥類運動雖然非常刺激，但是大家一定要保護好自己哦！

今天的銳博小課堂就到這裡了，我們下期再見！