如何正確處理健身中的肌肉拉傷

在健身當中，大家對肌肉拉傷肯定不陌生。肯定也為它吃了不少苦頭。

首先，我們要知道什麼是肌肉拉傷

肌肉拉傷要區別於我們的常見的肌肉酸痛。肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而拉傷的話，牽拉反而會使疼痛加重。

總之，運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉或韌帶損傷，就必須用醫學手段解決，如果處理不當，可能會留下後遺症。

那麼我們為什麼會出現肌肉拉傷呢？

（1）準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。

（2）體質較弱，訓練的水準不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。

（3）運動技術低，姿勢不正確，動作不協調，用力過猛，超過了肌肉活動的範圍。

（4）氣溫過低，濕度太高，場地太硬等。 所以，在運動健身時，要避免這種情況的發生。

所以，要想預防肌肉拉傷，就要避免上述4種情況。

如果肌肉拉傷處理不當或者繼續運動，可能更新為肌纖維撕裂，肌纖維撕裂也可能發展為肌肉斷裂，恢復起來難度就大多了。

拉傷後，如何正確有效的處理呢？

1.保護

當肌肉拉傷發生時，應立即停止活動，保護好受傷部位，避免二次傷害。並要尋求幫助，將自己轉移到安全地帶。

2.休息

肌肉拉傷後，要保證充分的休息，以便讓肌肉得到很好的恢復，在休息期間，一定要避免劇烈的運動，防止惡化。

3.冰敷

冰敷一定要及時進行。冰敷可以減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，同時又可以減少機體組織壞疽的產生。

可以控制腫脹，冰敷可以使血管收縮，減少受傷部位血液流通達到消腫的作用。冰敷時切勿將冰塊直接放置在皮膚表面，最佳冰敷方法是每敷15分鐘後將冰袋拿開，讓皮膚充分回暖後再進行下次冰敷。

4 包紮

包紮的主要作用仍然是控制腫脹，並且可以控制出血，使損傷不再擴大。冰敷後用彈性繃帶適當用力包紮損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包紮固定，以防影響肌肉收縮。 （包紮不是越緊越好，以不影響遠端血液循環為宜。）

5 抬高患肢

抬高患肢是利用重力作用使傷肢高於心臟，促使靜脈迴流，繼而減少腫脹和疼痛。對於腿部肌肉拉傷而言應盡量使受傷區域高於臀部，應在受傷後的第一個48小時內將患者受傷部位抬高，送醫！

6.肌肉拉傷的恢復

肌肉拉傷後建議及時就醫，根據肌肉拉傷狀況採取不同的解決方法。

（1）如果只是輕微拉傷的話，可以進行無痛範圍的肌肉拉伸。

輕微拉傷後第二天可以進行無痛範圍的肌肉拉伸，一定要記得動作輕緩，每次持續7-10秒，重複10-15次。直到第五天，都可以做一些拉伸的運動，並且不要忘記每天的冰敷。

（2）如果比較嚴重的話，一定要進行專業的按摩和治療。

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