也不知道從什麼時候起，可能也就近兩年吧，健身房突然火起來了，走在路上走在哪都會碰到張羅讓你辦卡的。
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經常會員顧問們，是這樣說的：瑜伽！游泳！健身！帥哥or美女，辦卡嗎？emm這套話術不能再熟悉。
都說「林子大了什麼鳥都有」，一個明顯的感受是，現在的健身房真的不僅僅是健身房了，它逐漸演變成一個非常魔幻的地方……
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碰到專業靠譜的教練還好，可以跟著學學運動姿勢，掌握下正確的減肥方法，但如果真是遇到那種「光腳的不怕穿鞋的」健身er，下面這幾種人，那不如不去健身房啊。
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1、沒有目標，純屬瞎練
很多人剛開始去健身房的時候，基本沒有這個意識，反正就是辦了健身卡，天天喊著「我要減肥」，但根本就是看心情瞎練。
比如想減肥，但每次去健身房就是練練瑜伽，除此之外再無其他……減妞只想問一句，想通過瑜伽來減肥，你是認真的嗎？「柔軟的胖子」了解一下。
哎怎麼說，在準備開始運動的初期，選擇瑜伽，會是個很好的開始：調節身體機能，韌帶關節靈活性、肌肉的控制力，慢慢打開身體。但不適宜作為減肥減脂的主要手段。
如果你想減脂，應該選擇那種做功相對較多、強度相對較大，持續時間較長的運動。再配合每周1-2次的瑜伽就好。其他時間主要還是按有氧運動+無氧運動的方式鍛煉。
2、死磕一種訓練方式
這一類人也是很執著。比如有些大塊頭肌肉男就天天只知道練器械，關於跑步啊心肺耐力這些卻從來也不練。而女孩呢，則相反，去健身房就隻做有氧，瘋狂跑步卻不做任何一點力量，說是怕長肌肉。
其實前者往往會在鍛煉一段時間後進入到瓶頸期，心肺耐力差，練力量也上不去。而後者則面臨著肌肉流失的風險，對減肥也是不利的。
都說健身減肥是個系統化的工程，可不是「一招鮮吃遍天」的啊。對於一個合格的健身者來說，心肺耐力、力量素質、身體柔韌程度這些，都應該作為標準納入考量。所以訓練方式一定要多樣化。
當然啦，除了上面這種情況，還有一類人是隻練一個身體部位。但是這又不是「bubugao點讀機哪裡不會點哪裡」，：將胸部練那麼大，但背部力量缺乏，一點不協調也很醜啊。
3、忽視熱身和拉伸
沒有熱身&拉伸的運動不完整。有人將熱身&拉伸比做蛋糕上的櫻桃，只是點綴不是必須，但其實它們很關鍵。運動前充分的伸展運動，不僅能夠預防運動損傷，更有助於提高運動表現；運動後的靜態拉伸，促進肌肉肌腱恢復，有利於防止肌肉酸痛疲勞。
可以說，一次完整的訓練，熱身和拉伸是必須被包含進去的，至少要佔到訓練總時間的20％甚至更多，對提高我們的減肥效率、預防運動損傷將大有裨益。
4、盲目飲食
在休息室換衣服的時候，經常聽到大家交流減肥心得，比如，說到控制飲食吃什麼，很多人就會說不吃主食啊不吃肉啊啥的……但是呢，減妞想提醒一句，飲食的關鍵在於搭配自己的訓練目的、計劃。不要盲目跟風啊。
如果你是以減脂為目標的鍛煉，那平時就要適當減少碳水和脂類的攝入，同時增加蛋白質和蔬果的攝入。
但如果是練肌肉呢，增肌就需要在碳水、脂肪、蛋白質、蔬果上增加一些。
5、發出「嗯啊哦」的怪聲
這個應該是健身房很普遍的現象吧，力量區的健身男們，在舉鐵的時候，總是喜歡發出「嗯啊哦」的聲音，不知道是在發力還是在用這樣的方式吸引注意？？
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有經驗的健身者應該都知道一個詞，叫「寧輕勿假」。意思就是說，寧可選擇輕重量的器械，把動作練標準，也不要逞強用大重量來裝x……歪歪扭扭的動作，做不標準有什麼意義呢。
6、毅力感人，顧此失彼
這種也是很感人。不過都說方法和努力一樣重要，感冒發燒生病了還是不要鍛煉了吧。真的不差那一會兒。
本來那時人的抵抗力就是比較低的，此時時鍛煉非但無法達到你想要的運動效果，對身體的恢復也是不利。要明白，減肥的前提循序漸進，好身材不是一天練成的。
7、健身靠感覺，從來不學習
現在上網百度一下減肥方法，那可真是太！多！了！小白減肥者們難免會有點眼花繚亂：究竟該用哪種方法呢？都說減肥是個系統化的工程，那可不是節節食，頭腦發熱隨便練練就能瘦的。
在減肥這件事上，它需要你堅持運動，堅持合理飲食，堅持規範作息。這三個任何一個扔出來，沒有強大的自控力，都會導致你減肥的失敗。
人天生就是好吃懶做的，誰不喜歡每天躺在暖暖的被窩裡，看電視，吃好吃的，吃飽了再繼續睡呢？
8、睡眠作息沒規律
都說減肥就是三分練，七分吃，倒不如說是三分練，四分吃，三分習慣。睡覺作為一種習慣，有幾個人能睡夠呢。
在一項涉及涉及7萬人的調查中發現，每天睡眠少於5小時的人中，超重者遠比睡眠正常的人群多出30%。目前，25~30歲的女性平均睡眠只有6小時40分鐘，遠比維持健康所需的7個半小時低得多。
睡眠不足會嚴重影響女性體內荷爾蒙的平衡，紊亂女性的消化系統，令食量增加、增加脂肪儲存，最終引起超重或肥胖。所以，大家平時要注意休息啊。
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呃呃呃，不知道這8種經常被健身教練吐槽的類型，哪個是你？減妞當然希望你一個都不佔哈，趕快mark科學的減肥方法吧~
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