去健身房到底該怎麼鍛煉？

from 增肌減脂

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Angelabody &增肌減脂

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「很多寶寶留言說不知道去健身房該做什麼？根據我的經驗一般去健身房的目標分為兩種：增肌和減脂」

01

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?【增肌】?

1.熱身（5-10min）

一般來說我會先在橢圓機或者跑步機上進行熱身，個人更喜歡橢圓機，相對來說不怎麼上膝蓋。慢跑5-10分鐘熱身。這個是非常有必要的，可以避免沒有熱身就運動造成的肌肉拉傷等等。

2.力量練習（45min）

用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘的力量訓練。

一般來說咱們訓練分為

大肌肉群：胸、背、腿

小肌肉群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌

每次訓練選擇一種大肌群，比如今天練胸，明天練背，後天臉腿這樣子。腹肌是可以天天練的，其他肌群訓練完後需要有充足的修養時間，再加上補充蛋白質才能很好的合成肌肉。

3.放鬆拉伸（5-10min）

訓練完後一定要記得拉伸，放鬆肌肉。我一般會先做拉伸，然後再用泡沫軸進行放送。那酸爽。。。具體泡沫軸的使用教程，我之前po過筆記，大家可以參考一下下哈。

02

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?【減脂】?

1、熱身（5-10min）

第一個熱身和增肌的差不多，都需要做5-10分鐘的有氧熱身。

2.力量練習（20min）

如果是減脂階段的妹子，其實也是建議做一些力量訓練的，這樣可以讓你的肌肉線條更好看。

3.有氧運動（30-40min）

如果你想要瘦身，減脂，那麼建議大家在力量訓練完一定記得再做30-40分鐘有氧。有氧運動可以選擇慢跑、快走、騎車等。對於瘦身、減肥的妹子來說，最後的有氧運動相當重要，有氧運動的時間越長，減肥的效果也就越好。

4.放鬆拉伸（5-10min）

所有運動做完後一定記得拉伸哈，很多妹子會說跑步把腿跑粗了，其實掌握正確的跑步姿勢，運動後充分拉伸按摩腿部肌肉，腿是應該越跑越細的哈。