瑜伽後肌肉酸痛，只因你少了這項訓練！

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如何避免瑜伽後的肌肉酸痛

健身貴在持之以恆

為了減少因健身後全身酸痛

而導致第二天健身狀態不佳

為了讓你始終充滿活力

堅持健身

有必要在運動之後做放鬆運動

泡沫滾軸操作簡單，使用方便

是最常用的放鬆訓練道具之一

運動時人的肌肉會處於緊繃狀態

如果運動後不及時放鬆

出現乳酸堆積

時間久了，肌肉會變的很僵硬，缺少彈性

甚至造成損傷

在完成各項訓練之後

用泡沫滾軸滾一滾疲勞的肌肉

不僅能有效緩解肌肉緊張

還能促進血液循環，提高身體的平衡性

下面小編為大家推薦4個超實用的

泡沫滾軸放鬆動作

給你的臀部、背部，頸部和小腿放鬆一下

梨狀肌放鬆

鍛煉部位：臀部肌群

1. 坐在泡沫軸上，做「二郎腿」狀，在臀部範圍滾動泡沫軸。

2. 在臀部緊張位置著重碾壓。

3. 重複15~20 次，換另一側重複動作。

背闊肌筋膜放鬆

鍛煉部位：背闊肌

1. 側躺在地上或瑜伽墊上，將泡沫軸卡在腋窩下靠近後背的位置。

2. 上半身儘可能離開地面，調整手臂的位置，將重量集中在背闊肌上。

3. 小幅度滾動15~20 次，換另一側繼續進行。

頸部筋膜放鬆

鍛煉部位：頸部

1. 平躺在地上或瑜伽墊上，將泡沫軸卡在脖子下面。

2. 左右緩緩轉動脖子，直至有拉伸感。

3. 重複15~20次，繼續進行。

肱三頭肌筋膜放鬆

鍛煉部位：肱三頭肌

1. 跪在地上或瑜伽墊上，手伸過頭，反手向上將肱三頭肌放在泡沫軸上。

2. 集中力量壓在胳膊上，前後滾動15~20 次。

3. 換另一條胳膊繼續按摩。

以上內容來自

《健身筆記：如何成為一個身材有料的人》

人民郵電出版社出版

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