懷孕時平躺會壓到胎兒嗎，為什麼醫生建議孕婦睡覺最好左側臥？

導讀：孕期特別是孕後期，準媽媽肚子大，不知怎麼睡覺才好，怕壓著小寶寶。醫生說最好左側臥，但左側臥到底有什麼好處呢？孕期睡眠差，該怎麼提高睡眠品質呢？

妹妹今年懷孕了，前陣子問我關於睡姿的問題，因為她現在肚子大了，大夫建議她左側臥。但她習慣了右側臥或者仰臥，左側臥很難入睡，而且即使她入睡前保持左側臥的姿勢，睡到半夜醒來卻發現變成右側臥了,有時甚至是平躺著的。

「這樣會不會造成缺氧或者壓到小寶寶啊？」

「放心好了，不會壓到小寶寶也不會造成缺氧,除非你趴著睡。醫生叫你左側臥，不是怕你壓著寶寶或供氧不足。人體的大器官一般都在右側，睡左側的話就能遠離它們，有利於心臟更好地泵血，血液量上來了，腎臟與子宮血液流動好，供給胎兒的營養與氧氣充足，就不怕胎兒發育不好了。」

「仰臥也不會壓著小寶寶更不會導致缺氧，但會影響你的睡眠品質。最好不要採取這個睡姿。因為平躺會被隆起來的子宮壓迫下腔靜脈，導致回血量減少，孕婦容易心悸氣短、飆冷汗，噁心，胎兒容易躁動，你的手腳也容易出現浮腫,那你就想睡個好覺就很難了。」

「總而言之，左側臥就是為了讓身體的整個系統保持最佳的狀態，讓你睡好覺，讓寶寶發育得更好。」

「但我覺得右側臥最舒服啊，而且老愛翻身，有時翻著翻著就變成平躺了。」妹妹嘟囔道。

「那也沒問題，怎麼舒服怎麼來。羊水乾嘛用的，就是用來保護胎兒的，可以減緩外界的衝擊，而且小寶寶聰明著呢，他見你翻身他也會翻身。但要注意，如果腹部張力非常大，說明有異常，要密切留意胎動。」

怎麼做能提高睡眠品質呢？

孕期特別是孕後期，肚子大，身體變笨拙，翻身難，還伴隨著各種不適，比如尿頻、胃灼燒、胸悶，睡眠品質大大降低，所以想要睡個安穩覺就做到以下幾點：

1. 孕初期怎麼舒服怎麼來，孕中期與後期建議採取左側臥的睡姿，把枕頭夾在兩腳之間，再用一個靠墊墊在背部支撐一下，這樣既可以減緩腰痛，避免下腔靜脈引起回血量減少，幫助儘快進入夢田。

2. 睡前少喝湯水，儘早吃晚飯，避免吃油炸、鹽分多、重口味或難以消化的食物。

3. 缺鈣容易抽筋且脾氣暴躁從而影響睡眠，準媽媽應該積極多吃一些含鈣量高的食物，如豆類、芝麻、蝦皮、牛奶、綠葉蔬菜、魚類、海藻等。另外，多曬下太陽幫助鈣質吸收。

4. 不要老躺床上，適量做些簡易的運動，每天堅持散步一個小時。

5. 養成早睡早起的習慣，設定好睡覺與起床時間，一旦設定好就不要輕易改變以免打亂生物鐘的節奏。

6. 放鬆身心，學會釋放壓力。孕婦壓力過大，會引發血管收縮影響血行，所以平常要放鬆身心，平常可以看看書聽聽音樂或者給胎兒讀故事做胎教。