健康：孕期補充營養吃什麼？看完明白了！

孕期補充營養吃什麼？一提到補充營養，很多人就會想到海參、燕窩等等諸如此類的食物，認為只有它們才稱得上「營養」二字，據我了解很多孕婦從懷孕或者備孕階段就開始每天一頓燕窩走起，當然條件允許也無可厚非，但別盲目追求。

沒有哪一個單一的食物是完美的，營養講究的是均衡，根據不同生理時期的特點，有所側重，靠日常飲食的常見食物合理搭配就能營養均衡，孕期也是這樣，接下來我來說一說孕期飲食如何搭配來滿足胎寶寶和母親的營養需要，以及孕期不同時期飲食有哪些側重點。

整體上遵循營養均衡的原則：

主食要包括一些粗雜糧雜豆如燕麥、紅豆、糙米等，也包括薯類如土豆、地瓜等；肉類適量，瘦肉每天一拳左右即可；多吃蔬菜尤其是綠葉菜等深色蔬菜，攝入充足的維生素比如維生素C、葉酸，充足的礦物質比如鈣，綠葉菜含鈣較豐富；適量水果，水果不是越多越好，每天一個奇異果加一個橘子這樣的量即可；每天吃1個雞蛋；1-2杯牛奶；每周一兩次魚蝦等海產品；常吃些豆製品；堅果可以當零食加餐，核桃三四個的量即可。

孕早、中、晚不同時期的營養側重點：

孕期容易發生缺鐵性貧血，所以整個孕期都有注重鐵，富含鐵的食物包括動物血、肝臟、紅肉，動物性來源的食物中的鐵含量和吸收率都遠高於植物學來源的鐵，每周吃1-2次富含鐵的鴨血或豬肝，一次一兩左右即可。

孕早期：孕早期營養側重點是碘、葉酸。

葉酸：葉酸在孕早期預防神經管畸形，主要食物來源是肝臟、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜等，飲食中的來源不夠，每天需要額外補充400微克葉酸。

碘：碘缺乏可影響胎兒腦發育，食鹽加碘大大改善了孕婦缺碘的問題，且目前大多數人食鹽攝入量超標，建議每天不超過6克，孕婦可以每周額外吃一次富碘的紫菜、海帶。

孕中晚期：孕中晚期營養側重點在孕早期基礎上，注重鈣的攝入。

隨著胎兒骨骼的發育，孕中晚期對鈣的需要量增加，如果媽媽攝入的鈣不足，就會動用媽媽骨骼中的鈣給胎寶寶用，增加媽媽骨質疏鬆風險。鈣的食物來源主要包括牛奶及奶製品、綠葉菜、豆製品。

希望我的回答對你有幫助，祝好孕！