健身愛好者們，硬拉的種類是不是還不清楚

雖然你天天往返健身房，但是硬拉包括標準硬拉、相撲式硬拉、羅馬尼亞硬拉、直腿硬拉、屈腿硬拉，這些分類你明白嗎？想必這些動作的要領以及訓練部位你更不明白吧？那麼現在我來為大家介紹幾種硬拉訓練的部位。

1、標準硬拉

這個動作是力量舉的一個比較好的動作，簡單高效並且適用於每位健身愛好者，可以增強整個後鏈的肌肉，增強身體的後肌。這也是人們比較容易忽視的一點，人們更加容易注視胸肌和二頭肌，而忽視背部肌肉和三頭肌，所以這個動作可以彌補這一點。

2、羅馬尼亞硬拉

對於人們的下半身，人們基本上都會忽視膕繩肌的訓練，當然這是一個很大的錯誤，膕繩肌可以增加跳躍、快速加速並且減速，還可以完成完美的深蹲，所以羅馬尼亞硬拉正好可以彌補這個缺陷，這個動作可以加強對膕繩肌的刺激，增強靈活性和力量，並且不需要大力量，或許比杠鈴的訓練更加完美，不僅練法簡單而且背部承受的壓力風險更小。

既然這種方法那麼完美我來教給大家吧！首先站直，雙手抓住桿或重量，慢慢降低負重，膝蓋稍微彎曲，臀部彎曲，背部保持挺直，放低，直到膕繩肌有輕微的拉伸感，當負重剛剛超過膝蓋時，臀部向前推，用膕繩肌恢復站姿。

注意:在動作過程中要穩定背部，並且不需要彎腰接觸地面，達到訓練膕繩肌的效果，將腿部訓練分為2個階段：一天做股四頭肌強化訓練，另一天做膕繩肌和臀大肌練習，還有不要連著練習，不要給脊柱承擔過大的壓力。

總而言之，所有的硬拉的基本要點都是抬頭、挺胸、收腹，這是最重要的同時也是最基礎的，不管硬拉的種類是否相同，只要方法、要領正確，都會達到訓練的效果，所以小夥伴選擇適合自己的方式，趕緊投入到訓練中去吧。