健身這麼久，羅馬尼亞硬拉怎麼做，你還搞不懂？

經典硬拉是最好的力量舉動作之一，這是一個簡單且高效的動作，每個健身愛好者都可以進行硬拉訓練。了解如何以完美的姿勢進行羅馬尼亞硬拉，並在掌握基本的動作模式後添加一些關鍵的變化，以增加日常生活中所需的力量。現在就來學習一下吧，希望你有一個健康的體魄。

1.如何練羅馬尼亞硬拉

杠鈴放在與大腿中線持平的高度，雙手與肩同寬握住杠鈴。把杠鈴拉出杠鈴架，向後撤一小步，雙臂伸直將杠鈴至於大腿上方。保持挺胸、雙肩後展，腰部肌肉收緊並且維持腰椎正常勝利彎曲狀態。膝關節微彎，不鎖膝。三後一前，大腿後移、杠鈴跟隨大腿後移且下降。杠鈴始終保持與大腿接觸狀態，膝關節保持開始時的微彎狀態，角度變化很小。當杠鈴降低到腰部將出現彎曲時，停住杠鈴，不觸地。收縮腰部和臀部肌肉將杠鈴緊貼大腿向上拉起。

2.姿勢提示

兩腿始終直立，膝部勿彎曲，意念要始終在後背部，動作平穩，用大重量，但又切勿過重，切勿突然用大重量，做硬拉時,發力站起來的時候呼氣收緊腹部，讓腹橫肌保護好腰椎，要保持背部一條直線，膝關節和腳尖一個方向，最好微曲一點膝關節，防止膝關節超伸。如果你腰椎不好，膝關節也有問題，還是建議先不做硬拉運動。

3.羅馬尼亞硬拉的好處

羅馬尼亞硬拉是一個預伸展的動作。起始動作在動作的頂端，然後屈髖俯身下降杠鈴到膝蓋附近，然後伸髖拉起杠鈴，馬尼亞硬拉比起傳統硬拉更多的訓練到背後鏈的腿後肌和臀部，因為底部位置只有屈膝到20度左右。羅馬尼亞硬拉可以專註離心收縮以及增加肌肉在張力下的時間等。

4.羅馬尼亞硬拉和標準硬拉的區別

標準硬拉和羅馬尼亞硬拉的主要區別是：在後者當中，股四頭肌的參與要少得多。做羅馬尼亞硬拉時，你的雙腿需要處於比較直的狀態；完成一次羅馬尼亞硬拉之後，不能把杠鈴放回地面。在動作的最低點，杠鈴不必觸地，只需稍低於膝部即可。當你的膕繩肌產生伸展感之後，使髖部前移，讓上體回到垂直狀態，同時盡量使鈴桿與雙腿保持接觸。