如何度過早孕反應？

國家對生二胎政策的開放，使很多想再要個寶寶的媽媽們開心不已，但是對於孕期的各種不適也會給媽媽們帶來了一定的壓力和顧慮，在這篇文章中重點和大家分享減少孕早反應的方法，希望可以給大家帶來幫助。

妊娠初期（1-3個月）是受精卵的分裂、分化階段。此時，胚胎還很小，且生長緩慢。此時也是早孕反應發生的時期，由於有嘔吐等反應出現，孕早期的孕婦會有營養不良的情況出現，但是此時也是胚胎髮育的主要形式是分化形成各個器官的階段，所以通過合理的飲食方式減少早孕反應帶來的影響至關重要。

一、什麼是早孕反應？

早孕反應是指在妊娠早期，孕婦體內絨毛膜促性腺激素（HCG）增多，胃酸分泌減少及胃排空時間延長，導致大多數孕婦出現輕重不等的頭暈、乏力、食欲不振、喜食酸食物或厭惡油膩、噁心、晨起嘔吐等一系列反應，當然也與孕婦的心理狀態、家庭和工作環境等因素也密切相關。

普通人這些癥狀一般不需要特殊處理，妊娠12周後隨著體內促絨毛膜性腺激素水準的下降，癥狀多數會自然消失，食慾恢復正常。

二、如何通過飲食度過早孕？

1、合理選擇食物：孕早反應時期以少食多餐，以不引起嘔吐等不適為原則。早孕反應一般早晨及飯後最為明顯，此時膳食應清淡、易消化為主，可以選擇蛋、奶、豆腐、豆漿、魚等作為蛋白質來源，以大米、小米、烤麵包、白薯等穀物作為能量來源，另外早餐可以吃些乾的主食，如烤饅頭片、烤麵包片等，在適當添加蔬果、優酪乳也是不錯的選擇。

2、合理選擇烹調方式：在有孕反應時期，烹調方式儘可能選擇適合其口味的方式，以不妨礙健康為前提，建議多選擇燴、清蒸、涼拌等少油的烹調方法比較好，還應每餐變化花樣，使食物品種豐富多樣不重複。另外對於有些口味特殊的孕婦，如非常喜事辛辣或酸味的食物，也應盡量照顧。

3、合理選擇加餐：加餐以三餐外加餐2-3次為宜。如果發生輕度嘔吐，稍事休息後再設法選擇食物補食。一般午後噁心減少，可在下午及晚飯適量多吃些。如有例外，可根據個人實際情況安排。對於那些早孕反應嚴重的孕婦可不必拘泥於平時的進食時間。另外對於有些反應非常劇烈的孕婦，如無法正常進食體重下降明顯的應及時就醫，採取相應的醫療措施。

4、保證食物安全：因早孕期間是胚胎各個器官形成的時期，此時各個致畸性的因素對胚胎影響較大，所以在選擇食物時應特別注意，不要選擇那些含有較多食品添加劑的食品，如加有色素、糖精、防腐劑等物質，如要食用也要看清此食品的食物配料表及營養成分表，再食用。另外有條件也要盡量選擇無農藥、無汙染、不施用化肥的綠色食品，煙酒等應絕對禁止。

三、適當運動也很重要

適當運動對於減輕孕吐也有一定的幫助，孕婦盡量避免因噁心、嘔吐就整日臥床不活動。

因此，在未孕前了解相關的知識，保持心理上的平衡狀態，合理調配飲食，為生一個健康可愛的寶寶做好一切準備。

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作者資訊：

營養師任卓月

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