公狗腰指的是男性腹部結實，沒有贅肉，寬肩細腰的勻稱身材。

這種結實並不是單純的瘦，而是肌肉線條明顯，看起來充滿力量感，流露出強勁的肌肉線條感。

公狗腰是健身愛好者鍛煉成果達到一定階段的展現。

如下圖：

A、要練成公狗腰需要我們達到：

（1）體脂率在12%以下。

（2）肩、背部練得較寬。

（3）腹肌線條清晰，分塊明顯。

B、怎樣練出公狗腰？

鑒於以上幾點因素，因此，你必須重視：

要想呈現出完美的公狗腰，實際上，絕不是僅僅練習腹肌就行了，其實還需要你加強對背肌、肩部肌肉的鍛煉，只有當上肢整體肌肉圍度達到一定程度、體脂率夠低時才能呈現一個完美的公狗腰形態。

對於背肌、肩部肌肉的打造，我們在此不再多說，請大家翻閱之前的文章，有很多都講到具體的鍛煉方法。

今天著重講下對於腹肌的鍛煉。

C、公狗腰推薦練習動作：

動作1：瑜伽球上卷腹，主要練習上腹部。

動作2：V字卷腹，主要練習上腹部。

動作3：交替抬腿，主要練習下腹部。

動作4：俯臥兩頭起，主要練習腹直肌。

動作5：交替觸腳踝，主要練習側腹肌。

動作6：單側平板支撐，主要加強核心，以及側腹部的練習。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網路，謝絕轉載。

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