5周瘦身飲食計劃 一天三餐怎麼吃才減肥

人們在減肥瘦身的飲食計劃中，都應該怎麼做呢？是不是節食了就能減肥呢？節食固然是能減肥，但是這種效果不能維持多久，很容易反彈復胖，而且節食因為體內營養跟不上，會使人的身體健康受損，那麼我們的飲食計劃應該是怎樣的呢？5周瘦身飲食計劃一天三餐怎麼吃才減肥？

第1周清空體內垃圾

本階段目標：將所有阻礙卡路裡快樂燃燒的廢物統統排出體外。

干擾因素：餅乾、麵包、黃油、巧克力、碳水飲料、果汁、肉類、乳酪等等。這些食物攝入體內不易於及時清空，最好不要經常擺放在自家冰箱內誘惑自己。

例行營養：每日正餐必不可少的是各類新鮮時蔬、水果、優酪乳、魚類或者海鮮。除此之外，還要準備好充足的低脂美味，感覺餓了就放心大塊朵頤。

無需忌口的低脂食品包括有：豆漿（富含膳食纖維和植物纖維，有助於消耗體內脂肪）；麥片（糖分低，膳食纖維豐富）；綠茶（其中的茶多酚能激活體內酶的活性，利於解毒和促進糖代謝），代糖（一種人工甘味劑，由葡萄糖和其他成分製成，易於消化）；蜂蜜（可以促進新陳代謝，消除體內垃圾）；芝麻油（以芝麻為原料的食用植物油，極易被身體消化吸收）；香醋（富含人體必需的10多種氨基酸，能夠顯著緩解便秘）；礦泉水（含有豐富鈣質）。

自製排毒湯餐前先喝上一碗，正式用餐時可按需要隨意地喝。

做法：先準備半棵捲心菜、6根胡蘿蔔、2個甜椒、1棵芹菜、8個土豆（去皮的）、1根香芹、2瓣大蒜、6個洋蔥，一一洗凈，然後將3升左右的純水煮沸，再把所有這些蔬菜全部倒進去燒熟，即可食用。

1.隨身攜帶1瓶綠茶（最好裝在保溫杯中）、1支止餓口腔噴霧。

2.實在餓得不行時，不妨吃個蘋果、奇異果或者梨來充充饑。也可以進食少量的麥片或者低熱量零食，甚至是一小塊低脂巧克力。

3.忍不住想上餐館改善夥食的話，最好趕緊轉移自己的注意力。比如淘幾張喜歡的碟片回家，也有助於輕鬆愉快地度過這一周，甚至忘卻自己正處於瘦身期。唯有一點，連續欣賞碟片的時間不宜過長，而且盡量要在12點前入睡，否則身體代謝系統容易發生紊亂。

4.堅持在進餐前喝上一碗蔬菜排毒湯，食量會因此而銳減至往常的1/3，一周後誰都能看出你瘦了。

第2、3周循規蹈矩也不錯

本階段目標：豐富營養食譜，不必太忌口，但也不能肆無忌憚，導致反彈。

干擾因素：經過上一周的清心寡食，肚子裡的饞蟲勢必會集體「抗議」，假如實在垂涎欲滴，就偶爾獎賞自己一點點吧。

例行營養：除了每餐飯前仍要堅持喝蔬菜排毒湯，在上周的營養食譜中，還可添加麵食、肉類、雞蛋、麥芽糖等健康美味，偶爾還能來上一兩塊黑巧克力或者乳酪吐司。

比平時提前30分鐘起床，在陽台上舒展四肢、稍作運動，然後整理房間，有寵物的話還可以帶下樓散散步，再回來吃早餐。所有這些晨間運動主要是為了消除討厭的小肚腩，同時沒有負擔地分享一頓豐盛的早餐：2-3片麵包、1隻荷包蛋或者豆漿加麥片、水果1個、綠茶1杯。

2.下午4點後要盡量控制飲食，飢餓難耐時先喝一大杯維C礦泉水，過5分鐘後還不解餓可以再吃一根香蕉。

3.與上一周的單調食譜相比，這兩周內偶爾還可以吃點黑巧克力解解饞，愉悅一下寡淡的味覺，至少心理上能夠獲得不少滿足感，睡得也更踏實，醒來感覺更舒服。

第4周自在平衡身與心

本階段目標：聽從身體的真實需要。幾乎用不著費心考慮，身體其實已經養成了到什麼點該吃什麼東西、吃多少剛好的條件反射式的慣性。

干擾因素：壓力太大或是過於漫不經心的時候，都會讓自己暫時忽略身體的真實需要，不知不覺進食超量。

例行營養：與前三周一樣，延續餐前喝排毒湯的習慣;早、午餐盡量多吃，晚餐少食;選擇在安靜的氛圍中用餐，最好不要邊看電視邊吃飯，也不適宜在進餐時高談闊論;養成細嚼慢咽的好習慣，待充分嘗夠食物的味道後再吞咽下去，這樣不僅有利於消化吸收，也更容易產生果腹感，大約20分鐘後就不會再有食慾了。

TIPS：用餐時喝一點冒著氣泡的礦泉水，食物會變得更加美味可口。理由很簡單，間或喝口清水可以讓自己的味蕾更加敏感，而且有助於減少進食。

1.盡情舒展身心。別為瘦身而有壓力，還要懂得隨時化解心理上的無形壓力，而不是一味地壓抑。首先要找出壓力的根源，然後儘可能地釋放它們，比如和水來一次親密接觸：泡澡、游泳、桑拿，甚至是暢飲一通礦泉水……你可以感覺到，神奇的水不止是和肌膚髮生著作用，也在跟自己的內在互為關聯，可以潛移默化地鬆弛緊張的神經。

2.感覺餓壞的時候什麼都能吃，但是必須適可而止，絕對不可以不加控制。

3.可以去喜歡的餐廳犒勞自己一餐嗎？可以。不過不要太晚，因為半夜過後分泌的荷爾蒙不利於減肥。

第5周無可挑剔的尾聲

本階段目標：鞏固業已取得的瘦身成果，並且持之以恆。

干擾因素：與百吃不胖的參照對象相提並論，氣餒於無法像她們一樣自由自在地享受生活……意志開始有所動搖，甚至重新「沉淪」到大吃大喝的生活狀態中去。

例行營養：一日六餐，每餐少吃;培養一些親自下廚的雅興，比如預先購置好蒸鍋、炒鍋、砂鍋及一大堆碗碟，逢周末時按照烹飪書上的指示如法炮製一款煲湯，既美味又養顏。

上面所講到的這些飲食方法，只要你跟住做，堅持5周，你就會得到你想要的身材，而且由於你身體內的營養充足，會使你的免疫力增強了不少，這是我們都要得到的結果吧，所以說，在減肥中，我們的飲食計劃是非常重要的。