大家好，我是本期優秀學員JL，坐標美國加州，現在是一名軟體工程師。
瘦下來的我
HSG減脂營的28天，我瘦了7.6斤，腰圍減掉6cm。
今天分享我的減脂經歷，希望對各位有所幫助。
多年減肥無果
減脂是我上大學以後最大的目標之一，中學時期不知道美，每天猛吃也不注意營養均衡，巔峰時期體重達到過72KG。
體重巔峰
開始減肥後，因為缺乏對減肥的正確認識，我試過瘋狂運動加節食、Military Diet（軍方3日應急瘦身法），但是因為過程實在太殘酷，很難長期堅持下來。
減脂前
後來我了解到巨集觀營養素配比飲食法（蛋白質：碳水化合物：脂肪 = 4：4：2），但是具體到每一餐的食材，自己就不會搭配了，每餐都比較單調，許多食材不知道該不該吃，也不知道量應該控制在多少。
酷愛brunch的我
我希望能找到一種可持續的，適合長期堅持的減脂方案，幫助自己形成良好的飲食和運動習慣，達到理想的身材。
參加減脂營的契機
自己關注HSG減脂營的公主號已經很久了，特別喜歡看往期學員的分享。看到大家的一日三餐如此豐富，而且有教練及時的點評和指導，覺得減脂營的方法應該是適合長期堅持的，所以對入營產生了很大的興趣。
當知道有兩天的免費體驗營之後，我毫不猶豫的就報名了。
體驗營期間，教練除了監督我們三餐打卡，還講解了很多關於減脂的知識。有人監督，對飲食真的會有意識地控制很多。
兩天的體驗，我慢慢學會控制食量，注意營養搭配，對以前心心念念的高熱量食物也減少了興趣。而且我發現這個過程比想像的要簡單很多，於是參加了正式營。
減脂營讓訓練更高效
在入營之前，我也上過健身房的一些課程，但因為缺乏計劃，運動的頻率和強度也時常跟著心情來，在沒有監督的情況下，並沒有形成規律。
參加減脂營之後，我的運動變得更加規律也更有計劃性了，特別是打卡帶來的成就感讓我更願意堅持。
按照小程式上的訓練計劃，我幾乎每天都會運動，隔天一次腹肌加全身的重量訓練，不做重量的訓練日，會選擇做30-60分鐘的有氧運動。
重量訓練的日子，通常是30分鐘的腹肌訓練加60分鐘的全身訓練，運動強度會比較大。我之前擔心自己會變壯，經過管理師的指導我發現之前的擔心都是多餘的。其實重量訓練對女生塑性和體態非常重要， 因為我最終的目標不是瘦，而是有肌肉線條的身形。
在不做重量的訓練日，我會盡量做不同類型的有氧訓練，因為不同種類的運動可以讓訓練更有趣，更容易堅持。我個人不是特別擅長和喜歡跑步，在管理師的建議下選擇了間歇變速跑，除了跑步，我還參加了UJam一類的有氧舞課程和每周一次的芭蕾舞來調整自己的體態。
減脂營不僅幫我做好了運動計劃，最重要的是讓我堅持了下來。不僅如此，管理師平時教交給我們的動作糾錯也非常有幫助，在健身房上課的時候，因為學生太多，很難照顧到每個學生的情況，有了動作糾錯之後，我訓練時會自覺檢查和調整自己的動作，讓訓練更加安全高效。
入營前我在網上看過關於營養配比的飲食方法，但實施起來，要具體到每種食材的量化就感覺很麻煩，自己配出的餐單看上去極其單一慘淡，沒辦法長期堅持。
減脂營為我們提供了非常方便的量化食材選擇，可以根據自己的喜好選擇相應的食材，解決掉了我在飲食方面的最大困惑。
減脂餐也可以很美味
不要以為減脂就是跟一切美食絕緣，事實是，只要會吃，吃對了量，減脂和享受美食可以同步進行。比如我很喜歡吃brunch，所以我在減脂期間，早餐就會準備得格外認真。把自己喜歡的牛油果吐司用全麥麵包做成健康的版本，把以前比較高熱量的煎蛋餅換成了溏心蛋。
早餐打卡
除此之外，減脂營讓我習慣了規律的一日三餐，現在每天按時吃飯，從來沒有覺得餓，這種飽腹感也抑製了我對不健康食品的渴望。特別是堅持一段時間健康飲食後，自己開始慢慢地喜歡吃清淡的食物。這種轉變不僅能幫助減脂，更重要的是改善了我的健康狀況。
減脂並不是拒絕一切社交活動在家吃西蘭花和雞胸，就算外食也可以有很多選擇。記得點少油的東西，多吃高纖維的食物和比優質蛋白。就算某餐有些過量也不要慌，可以在下一餐進行調整。比如攝入了過多的肉類，下一餐就可以減少蛋白質，多吃蔬菜和粗糧。
外食打卡
入營期間，我的管理師餅餅非常負責，雖然我是時差黨，但她總會第一時間點評我的飲食和運動。有一次我出去跟朋友吃飯，對量不是很有把握，立刻在群裡詢問是否合理，餅餅馬上回復了我，讓我特別感激！
減脂營的小程式會提供每周的點評，幫助我們了解自己在之前的表現，平時的打卡積分也會有相應的排名，看到大家都那麼努力，自己也越來越有動力了。
自從參加減脂營，我感覺我的生活比以前更加有計劃了。為了準備好吃的早餐，我每天會盡量早睡早起。早起會讓一整天的心情變好，從而過得更有效率。
現在我越來越享受健身的過程。我覺得每天抽出固定時間，像安排每天的三餐一樣把健身放到自己的日程中來，盡量選擇自己比較喜歡的健身方式，這樣比較容易堅持下來。
馬甲線初顯
其實科學的減脂方式是不需要挨餓的，只要把握好營養配比，製造熱量缺口，一樣可以享受美食。結營後，我感覺自己在飲食上自律了很多，吃的健康了以後，自己皮膚的狀態也在慢慢變好，這是一個額外的收穫。
減脂營帶給我的不只是身材的改變，更重要的是讓我養成了可持續的健康生活方式。
都說21天能形成一個習慣，在減脂營28天形成的好習慣我現在依舊堅持，積極健康的生活是一種良性循環，堅持一段時間會發現自己各個方面都有所改善。現在我離自己最理想的體態還有一定距離，但我相信很快就能看到一個不一樣的自己。
如果你對自己有更高的期待，那就趕緊放下顧慮，開始行動吧。畢竟早一天開始，就能早一天遇見更好的自己。
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