從平板支撐到眼鏡蛇的日常練習方法

斜板也叫平板支撐，可以增強腰腹的力量和耐力。雙手用力推墊子，腳尖觸地，保持身體一條直線。我的做法有個小問題就是腳後跟向後蹬的力還不夠，我的腳跟腳掌看起來完全垂直於墊面，如果腳後跟蹬多一點，腳跟應該傾斜於腳掌。第二個問題是我的肩胛骨沒有完全推飽滿，雙手用力推肩胛骨飽滿的情況下，整個背部是在一個平面上的。另外為了使肩胛骨推飽滿，初學者臀部可以抬高一點。

四柱可以很好的增強手臂的力量。這一回我的腳後跟有找到向後蹬的力量了，大家可以看到我的腳後跟比腳尖是更向後的。四柱也要使身體成一直線，同時小手臂要垂直於地面，大小手臂成90度。從平稱支撐到四柱，身體向前傾斜，之後再彎曲手肘。

從四柱到眼鏡蛇，四柱要先把身體放回地面，再推起身體到眼鏡蛇式。注意身體下來的時候手肘要加緊胸腔兩側，腹部核心的力量不能散。如果開始四柱不能堅持太久的話，可以直接把身體放下來，不要出現塌腰的情況。下來之後手還是緊緊的夾在胸腔兩側的，這樣有助於保護腰椎。

在前面體式的基礎上，雙手用力推把身體帶到前方眼鏡蛇式。手肘委屈，使胸腔打開更多，雙腿綳直向後延展，抬頭眼睛看斜上方，可以凝視鼻尖，腹部也要收緊，肩外展。眼鏡蛇式是可以鍛煉後彎的體式。從平板支撐到眼鏡蛇，每個體式的共同點都是要收緊腹部的核心力量。