有氧跟無氧一直都有一種剪不斷理還亂的關係，對於有氧跟無氧，大多數人都會有這樣的困惑，認為時間是檢驗有氧和無氧的唯一標準，長的就認為是有氧運動，而反之則認為是無氧運動。
再比如，你做了20分鐘的深蹲，那麼是應該算有氧還是應該算無氧呢？如果有人這樣問你，你又該如何去回答呢?兩者到底如何區別呢?估計大部分的人都會一臉懵逼的難以回答吧。
在之前的文章裡，我應該有簡單提到過該如何判斷兩者之間的關係與區別的，一段話總結，有氧跟無氧運動的區別本質上在於人體三大供能系統所佔的比例不同，無氧供能佔比更高的則可以被區分是無氧運動，否則為有氧運動。
而由於不管有氧還是無氧供能系統，是在靜止還是在運動中，所有的供能系統都是同時在運轉的，因而我們在判斷時很難去說某項運動是純有氧或純無氧運動，而更多的是它偏向有氧或偏向無氧運動。而至於判斷的依據，首先看供能比例，然後看運動的強度，最後看運動持續的時間（而持續的時間主要由強度決定）。
我們日常的一切活動都是需要耗費能量的，無論是你躺著休息還是來回行走都無不例外需要能量來供能的，而這些被我們身體所消耗的能量是需要由我們身體內的甘糖、脂肪和蛋白質來提供的；而人體的三大供能系統可以分為無氧跟有氧供能兩種，區分依據就在於它們產生能量的過程中是否需要氧氣。
無氧供能
磷酸原供能系統：（由ATP－CP進行供能）；主要在運動開始後0-30秒內為身體進行供能，輸出功率最強。
糖酵解供能系統:（由糖酵解進行供能，可細分為快速糖酵解和慢速糖酵解）；主要在運動開始後6秒-3分鐘為身體進行供能，在中高強度的運動中參與較多。
有氧供能
有氧供能系統（主要由糖，脂肪，蛋白質氧化供能）；主要在運動開始後2分鐘為身體進行供能，需要大量的氧氣參與。
但在這裡需要我們值得注意的是：隨著我們的運動強度和運動持續的時間不同，身體所需不同供能系統的參與供能比例是會有所變化的，而不是發生了切換。比如；你快速先進行了6秒鐘的衝刺跑，主要由磷酸原供能系統供能，而進行到6秒之後，糖酵解供能系統供能比例增加，在持續2-3分鐘之後，有氧供能系統供能比例開始增加。
我們身體在進行較低強度的運動時，身體參與的耗能比例較小，所以能夠讓呼吸進去的氧氣有充足的時間被送到我們的身體組織細胞裡去，從而可以幫助營養物質來充分的氧化分解來滿足我們在運動過程的能量需求；如果這個過程需要一定的時間，主要就由有氧供能系統進行供能，有氧系統的特點就是能量生成較慢，但生成能力強，因而有氧運動也就具備著長時間可持續但強度低的特點。
反過來，當我們身體進行短暫而高強度的訓練時，身體對能量的供應需求就比較大，採用有氧系統的供能方式難以快速有效的進行如此短暫而大功率的供能；因而就需要磷酸原與糖酵解系統（無氧系統）參與供能；它的特點就是在短時間內給身體的快速供能而持續時間短且持續時間短。
其實，這主要是因為ATP-CP儲存量少以及快速糖酵解的產物丙酮酸會轉化乳酸從而在訓練肌肉部位產生酸脹感，所以無氧系統供能維持運動的時間難以變得很長。
說了一大堆，很多人可能看明白了但卻又似懂非懂，給大家舉一個簡單的例子，大家就能一下理解啦；有氧運動和無氧運動的最大特點就如同跑車跟汽車的關係，跑車動力猛但燒油快且持續時間不能太長，不然就會傷發動機，但汽車省油開不快，但可以長時間一直行駛下去。
如何分辨有氧或無氧：
看到這裡，似乎很多人就能明白有氧與無氧的關係及特點了，但具體回到運動中又不會區分了，通常來說，像比較典型的運動形式如：散步、慢跑、游泳、騎車等這些都屬於有氧運動。而像舉重，和一些抗阻訓練就屬於無氧運動了，但像籃球、足球和橄欖球這樣也存在對抗的運動，而且持續的時間一般也比較長，所以在區別上也不能說絕對的屬於某一種運動方式吧，因為兩種供能方式都有參與，相互取長補短。因而像類似於這樣的運動，更多的還是建議理解為混合供能，不能簡單的去劃分是有氧或無氧運動。
在訓練過程中，我們應該要通過主觀意識判斷，如果你覺得你所進行的運動形式是你難以長時間持續的，且在訓練後會產生明顯的肌肉酸痛和疲勞感的，那麼這項運動對你來說就是無氧運動了。反之就可以歸納為有氧運動了。
有氧跟無氧運動哪種更減脂？
在減脂過程中，我們注重的關鍵是鑒於整體的熱量窗口，其次是需要考慮到那種運動方式給我們身體帶來更多的熱量消耗。
無氧運動雖然持續時間相對短，但往往存在過量氧耗以及增加肌肉所帶來的代謝增加的好處；有氧運動雖然可以持續的時間相對更長，但時間產出比也更低，所以需要具體分析如何去操作。
而如果這兩種運動帶來的熱量總消耗是一樣多的（所有效果都考慮到的情況下），那麼減脂效果也是相同的，因而無氧+有氧運動配合才是最該採取的減脂運動形式。
有氧無氧怎麼選擇？
任何有關選擇的問題，我們都不能輕易的下其結論，給出肯定，因為面對具體問題我們都要深入考慮各種可能出現的問題，我的個人建議是：在時間緊張且身體能力可以接受的情況下，強度更高的運動是你應該優先考慮的；而在運動基礎偏弱，時間較充足的的情況下，花費多一點的精力在有氧運動中會是你獲利更好的選擇了。
以上就是今天我想和大家分享的簡單的內容。
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