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兩大運動類型,有氧與無氧的區別,你該如何選擇?

有氧運動和無氧運動作為兩大運動類別,對於身體能起到不同的訓練效果,其中有氧運動能夠有效地燃燒體內脂肪,是減肥的一大利器。而無氧運動,也可以概括性的稱為力量訓練,能夠為你打造更加強健的肌肉,讓你獲得完美的體型。

有氧運動的原理很簡單,它之所以被稱之為氧運動是因為它代謝是緩慢但持久的供能系統,主要燃料是碳水化合物和脂肪。你的身體在運動強度相對較低的情況下,供氧充足,氧氣能及時運送到身體各處,有氧代謝就能給你提供充足的能量。

實際上,只要運動強度不是太大,我們的身體會調整呼吸與心跳,有氧代謝就能保持身體的能量需要,你也不會感到太過疲憊。基本上能持續進行三分鐘以上的運動,都是依靠有氧代謝供能系統來進行供能的。

任何持續時間較長,能讓心率維持在最大心率的60%~80%以下,且具有較強韻律的運動都可以稱為有氧運動。比如說跑步、單車、舞蹈、各種健身操等,都是很典型的有氧運動。


一般來說,有氧運動的心率都在130左右,這個也是我們平時所說的「黃金心率」,在這種條件下,人體對脂肪的燃燒效率最高。

而無氧運動是相對於有氧運動而劃分的,無氧運動中由於身體瞬間所需的能量總量很大,氧氣的供給不足,燃燒碳水和脂肪所供給的能量不能保證此時的能量消耗。你的身體會選擇消耗儲備的甘糖來進行供能。

這種供能的特點便是迅速但量少,這也是為什麼你所進行的高強度訓練用不了多久就會感到力竭。而且無氧代謝由於供能的甘糖進行「不充分燃燒」,還會產生大量的乳酸,乳酸的堆積會在當下產生局部的肌肉酸脹,就是很多人經常所說的泵感。

但你要知道有氧運動和無氧運動並沒有如此明顯的界限,二者的區分是相對的。例如說跑步,在很多人的眼裡都是有氧運動,但是高強度的短跑訓練卻是以無氧代謝為主,被認定為無氧運動。

實際上,如果你的心率已經達到了150,這時你身體的供能已經變成有氧與無氧的混合代謝了,而當你的心率達到了每分鐘160次,甚至180次以上的時候,你所進行的運動就變為無氧運動了。


總的來說,有氧運動和無氧運動雖說側重不同,但對於減脂者而言,兩種訓練都可以達到同樣的目的,無氧運動能對肌肉產生強大的刺激,起到改善肌肉力量的作用,增加肌肉量對於減脂會有很大的幫助,而有氧運動也能夠更加有效地燃燒脂肪,讓減脂的效率更高。

所以你並不需要將有氧運動和無氧運動完全的區別開來,在制定訓練計劃的時候,如果能將有氧運動和無氧運動結合起來,訓練起來會事半功倍。


最後,健身的目的在於改善身體素質,改善自身體態,但這些都是要長久以來才會見效的事情,所以在健身的途中,堅持不懈,持之以恆,才是引領你走向成功的主要動力。



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