本期HSG辣媽營明星學員：卡卡
大家好，我是辣媽營第L2006期學員卡卡，是一個在深證工作的白領，很開心有這個機會當上明星學員，分享我在辣媽營的減脂經驗，我在辣媽營共減重5.2斤，腰圍瘦了8cm，臀圍瘦了4cm，大腿瘦了3cm。
下圖是我入營前後的對比照片：
入營前後對比
希望通過我的分享可以幫到更多的媽媽們，畢竟女人一輩子都在為「減肥」事業操心，生完孩子水桶腰，粗胳膊甩不掉，想要恢復到生娃之前的身材，我覺得辣媽營可能是你最好的選擇，沒有之一。
我從小就是又肥又矮的類型，只是在初中身高突飛猛進，而體重也保持同樣步伐。印象深刻的是初中的時候跟自己的肥胖小夥伴特意提早去體檢，為的就是體重不讓同學看到，結果那時候是162cm,52公斤，心想這麼重，幸好沒有被別人看到，可萬萬沒想到，這卻是一個十幾年都回不去的體重。
曾經胖胖的我
易胖體質的我，在壓力大的時候特別容易暴飲暴食，高中艱難維持著55公斤，結果高考備考壓力大，經常亂吃零食，一下子就到了60公斤。在大學經常作息不正常，而且一直在胡亂減肥，什麼黃瓜雞蛋法，過午不食，21天減肥法，低碳水高蛋白法，甚至減肥藥都試過了，這些方法在經歷的時候好像有點成果，但是效果都不長久，一旦結束反彈就會爆到一個新高度。
最重的時候還到了68公斤，隨便翻翻黑歷史時期照片都覺得很驚悚，不僅沒有減肥成功，還內分泌失調，各種身體不適，減肥的路還是茫茫不知前方。
從胳膊見體重了……
60公斤是我近12年的一個大門檻，就算我努力地去私教工作室健身也沒法突破這個體重。
工作之後，拋棄節食減肥的方式，試著轉向健身減肥，可是持續了1-2年，除了體能好了點，身體健康點，減脂方面也沒什麼明顯的效果，只是能把體重保持在62-64公斤之間，變成了體能不錯的胖子。
之後參加了辣媽營學才明白之前為什麼會沒效果，3分練7分吃，我只顧著練，練完馬上去吃更多的食物，包括大量蛋白質和高碳水化合物，我雖然會選擇了少油少甜，但我從來沒有控制好量和選擇GI低的食物，這才導致了體重沒有變化。
厚實的背影
我跟我老公是同學，他是個天生的瘦子，一輩子就在增胖，我是個天生的胖子，一輩子都在減肥。我們在一起之後，我總是說胖子都是潛力股，很快努力努力就會瘦的。
拍婚紗的那天也還是略胖的身材
他也可能相信了，只是沒想到我這個潛力股是一直在潛伏，怎麼都減不下去，結果後來他一直稱我為胖子界的騙子，用體重謊言騙了他10幾年，o(╯□╰)o。
本來想著要在懷孕前把體重先減一減，結果孕是懷上了，肥卻還是依舊肥著，就這麼，減肥計劃只好被迫停止。然而孕期更不用說了，在原有基礎上直接飆升了32斤！
沒進辣媽營之前並不清楚吃精緻碳水是長胖最大的元兇，水果也是包含很多糖分，於是每餐精緻碳水、水果照吃不誤，自以為每餐都吃的不多，但懷孕前三個月就重了10斤了，39周的超音波說嬰兒已經7斤多，把我嚇得不輕， 而自己到了孕晚期已經高達76kg，後來整個孕期都被醫生強調說要控制飲食控制體重。所有衣服都是孕婦裝，大件的寬鬆的黑色的，心想趕緊快生，生完了可以減肥了。
76kg的孕期
臨產最後一個月，大家都說這個月很容易胖，有些孕婦一個月就可以胖10斤。醫生說不能吃主食不能吃水果，原來完全脫離碳水是很難受的，於是我開始每天都在盼望早點生，早點可以開始吃吃吃。
一個月後，寶寶出生了，那些傳說中「生完之後就會瘦下來」的都是謊話。生完寶寶之後我依舊65公斤，新手媽媽的疲勞和缺覺只是精神上很折磨，人看起來很憔悴，實際上也不會讓你真的瘦下來，這讓我十分焦慮，我已經各種刻意控制不吃油膩的東西，產後體重仍然在64-65公斤左右。
產後65kg的身材
三個月產後體檢的時候，報告說我是肥胖型，體脂率高達33%，腹部臀部滿滿的都是脂肪。而且產後恢復情況一般般，膝蓋及下肢功能恢復不太好，不能做強度大一點的運動。這樣的身體狀況和體型，夾雜著哺乳餵養帶來的各類疲勞和艱辛，自尊心和自信心都到了極低點，時不時會有抑鬱症的傾向，減肥的事更是遙遙無期了……
坐月子期間，我就在打算這減肥的事，於是經常看各大減肥健身線上營的文章，我也對比了很多，到了產後四個月，終於符合各類減肥線上營的入營資格。當時我選擇了一個某寶上200-300元左右的減肥營，隻提供了食譜和運動影片，時不時有一個減肥助手來檢查打卡，但是實際沒有建立減肥群，也沒有很具有可操作性的食譜，健身方案沒有特別針對產後媽媽，而且大部分就是叫我有氧40分鐘，很少解釋和對話，只是說有問題的時候可以顧問。
「頑強保持」的64kg身材
所以可想而知，這一個月結束了也沒什麼效果，倒騰了幾個月也一直維持著63-64公斤。從這個事我發現，一分錢一分貨，既然要下決心減脂，那一定要選擇專業的，適合自己的。
在經歷了上一個線上減肥營的失敗後對產後減脂這件事抱著很低的希望，直到有一天看到@Holy-Sexy-Girl推送的一篇關於產後媽媽減脂成功的文章，我一下子驚起，沒錯，這才是適合我的，我要報名參加辣媽營！
辣媽營對比普通減脂營的區別在於：它是針對產後媽媽這個人群來做減脂計劃，並且對每個媽媽做個性化定製，無論從運動還是飲食都照顧到正在哺乳期的媽媽們，營養搭配的很均衡。辣媽營的健康管理師全程跟蹤，在一個小群裡為大家服務，她們不僅擔當被顧問的角色，而且經常教導知識，從內到外武裝健康飲食的知識，每天吃什麼，運動什麼都要在群內打卡，從吃到動，全程在她們的把控下，想不瘦都難了。
我的飲食打卡
看到不少辣媽營成員也是各種減肥坑出來的，在辣媽營的幫助下成功瘦下來，特別是看到有的媽媽提到哺乳期能吃飽，而且運動強度也不大，瘦身效果一樣很好，這讓我對瘦下來更有信心了！
運動打卡
剛進辣媽營的時候，得到了定製的食譜，了解到可能需要自己做飯，但我又是廚藝小白，於是就跟健康管理師-燕子說我自己做的飯菜我不敢吃，她叫我不要擔心，很多人都是這樣，果不其然開營之後，她分享了很多快手菜食譜，也會給與廚藝的指點，所以廚藝是否高超不影響整個減肥營的效果，按著分享的食譜做出來，就不會難吃，而且我家人居然都誇讚好吃，辣媽營就這樣把我從一個廚藝小白變成了一個愛做飯的人，哈哈哈～
按照我的級別，我是lv2的食譜，食譜分早午晚和加餐，每一餐都有推薦的食材和對應的分量，很容易參照執行，餓了還可以加餐，是不是很顛覆你以往的減肥理念呢？
管理師燕子也總是讓我們不斷豐富飲食，每天吃的比別人都豐盛，身邊人看我吃那麼多，都懷疑我能不能瘦。
在管理師燕子的教導下，我學會了看食物的成分表，碳水的含量、蛋白質的含量、脂肪的含量多少算合格等等。減脂期間能吃的東西其實很多，只要心裡明確一天能吃的碳水、蛋白質、脂肪總量，能做到心中有數就行。參營到後期，食譜中還開放了一個150卡零食自選，能自行調節想吃零食的慾望，讓我們盡量在規定的範圍內得到嘴巴的滿足，真是非常貼心了。
營養豐富的減脂餐
參加辣媽營給我最大的感受就是，我減肥了十幾年，第一次感受到減肥能吃飽，每天吃的好，吃的豐富，而且不會有報復性狂吃的心理，開營第一周就減了4斤，這簡直讓我欣喜若狂！
體重終於到了60以下！
辣媽營內氣氛很好，基本上都是差不多月齡的媽媽組成，我那期還有一個遠在阿拉伯的媽媽，我每天早上就看她默默的打卡午餐晚餐和運動，我會很受鼓舞，馬上起床又開始做新的一天減脂餐。每周會測量一次圍度和體重，遇到平台期大家會互相鼓勵。有時候談論一下寶寶餵養的經驗，有時候探討一下食譜的做法，這40天很愉快地就過去了。
營裡的管理師非常貼心，就像我們的好朋友一樣，記得後期我開始有點不受控制，總是有暴食亂吃的傾向，有時候不小心吃多了，或者吃了違規的食物，燕子也會跟我說沒關係，用心安撫我，說下一餐補回來，或者明天繼續堅持，在很多時候都給我加油和鼓勵。
大家都在堅持著按食譜來做，不會一下子又回到了自己亂吃的飲食軌道。而且這個五周的減肥營我裡還經歷了小孩生日，2次生理期，其實沒有運動很多，僅僅依靠燕子的飲食食譜，居然成功打破了我這個12年的體重魔咒，這可能是我人生少有的突破，就這麼在辣媽營裡被實現了。
繼續堅持辣媽營的運動習慣
我有兩個很大的問題，一個是時不時會暴飲暴食，跟情緒壓力相關，另一個是我身體已經經歷很長時間的節食或者健身，已經很不容易瘦了，尤其是我60公斤的這個體重位，一直維持了12年，我覺得我身體是非常智能的控制在這個量級，於是我從第二周到第五周都在經歷平台期。這段時間我也是很絕望的，我又回想起很多以往減肥挫折，又覺得自己是肯定沒法完成減肥這件事。
以往的我總會不定期的暴飲暴食，但在辣媽營的時候不知道為什麼會感覺到情緒很平穩，沒有焦慮也不會多吃。管理師燕子還會定期推送產後減肥知識、鼓勵的語句以及一些很健康又快手的的減脂食譜，我在辣媽營不僅感受到身體的變化，心理也得到很多的安撫。
教練的鼓勵讓我感覺很溫暖
減脂期的心理其實對於減肥過程真的很重要，尤其是像我這樣的情緒型，爆一次不要緊，最重要的是主軌道不要改變。在漫長的平台期期間，燕子的科學指導和持續的鼓勵下，我體重在結營前終於下到59公斤，而且在結營後經歷五一旅遊，回來體重繼續降，達到了58.7公斤！
讓我驚喜的58.7！
真是不敢想像啊，我近10多年的體重目標都是55公斤，以前10幾斤的距離覺得需要翻山跨海才能達到，現在回過頭來看，好像就是2個辣媽營的距離。而且我老公說產後瘦到55公斤就給一個瘦子自選，任意選國家旅遊，這讓我減脂的動力更足了！
在進入辣媽營以前我是很忐忑沒有把握的，現在我覺得我只需要動起來去參加下一個辣媽減肥營，目標觸手可及的感覺真是太棒了！
辣媽營雖然已經結束，但我卻受益匪淺，辣媽營帶給我的不僅是身材的改變，更是一個種健康生活方式的養成：
1、健康減脂已經成了生活習慣。
我覺得最有效的減肥方法是必須具有一個特點，是易於堅持的。以前的各種突擊類減肥方式都沒有持久性，那1-2個月的熱量差很快就會在後面3-4個月補回來。我以前對減肥存在很嚴重的誤區，現在才知道減值最重要的是飲食，對我來說就是要遠離精緻碳水，而且體重也不是最重要的，體脂率和維度才是最重要的。我以前一直陷入惡性循環裡面，辛辛苦苦運動一小時，結果飲食不注意，維持一段時間之後體重不降還可能增加，然後又無比挫敗，繼續放飛自我。
又穿上好看的衣服
經歷辣媽減脂營這40天后，健康減脂的理念已經融入了我的生活，成為我基本生活的一部分。現在我結營了也繼續按照之前的食譜繼續著，毫不費力，偶有外食聚餐破破戒，回來又繼續健康減脂餐，加上這樣的健康科學的食譜讓我充滿精力，每天還可以做做運動，完全沒有節食減肥帶來的那種無精打採的感覺和報復性心理，每天沒有內疚感負重感，生活很輕鬆。我最近一次體測，體重稍有回復，但體脂率已經到了21.7%，肌肉重量還是差不多，我減下去的體重幾乎都是脂肪。
2、廚藝小白變身愛上做飯。
就是這個減肥營讓我每天動手自己做吃的，每天提早半小時起床做早餐、午餐，會處理的食材越來越豐富，會做的花樣越來越多，而且會點燃了我對做美食的興趣，不僅經常嘗試燕子分享的健康食譜，還到處去搜集其他健身餐食譜。這對於完完全全不下廚的我來說真是質的大飛躍，生活品質也提高不少。
我的廚藝合輯
3、從自卑變得自信。
我本來自認為身高不錯，167cm，可是在這層層脂肪的包裹下，大家都不相信我有167cm！因為下半身很胖，而且衣服也只能穿寬鬆深色的，視覺上看起來就很矮。現在的我能穿上部分白色褲子，配上合身的上衣，視覺上看起來高了不少！現在買衣服的選擇也多了很多，世界又重新變得美好起來。
自信了很多的我
辣媽營真真實實讓我受益，就拿我老公一開始的態度來說，我老公在我參加辣媽營前是完全不支持的，我一開始試探性問我想參加線上減脂營，他堅決不同意，認為這線上營又沒有直接的指導，花錢沒效果，還不如多花一點去私教課。我也沒有信心能說服他，就偷偷參加這個辣媽營。但這40天來，他看到我一點點的在改變，例如每天早起做早餐午餐，每天都抽時間做做無氧做做有氧，每天都精力充沛，結營時他發現續營還可以有優惠，居然叫我再去續營，我的努力成果終於改變了他對線上營的看法。很快也許大家又看到我出現在辣媽營了，向著我的終極目標繼續奮進。
瘦下來你也可以重回少女時代！
最後，我想對還在猶豫的媽媽們說：只要你一旦瘦下來，你是不會想再回去原來的樣子，易於堅持的模式才是減脂瘦身過程最關鍵的，而辣媽營可以幫助你養成這樣的習慣，如果你想瘦或懷念曾經瘦的感覺，那就報名辣媽營，這會是你永不後悔的選擇！
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