又到談」脂」色變的季節
你是健身男女嗎？
俗話說
三分練七分吃
健康生活吃出來~
健康飲食與營養分配息息相關。不管增肌還是減脂，碳水化合物所佔的比例都是最大的。碳水足夠的前提下，才足以支撐增肌所進行的鍛煉消耗。
具體的比例，建議增肌為碳水：蛋白：脂肪為5:3:2，減脂則為6:2:2。
牛奶
雞蛋
去皮雞胸肉
牛後腿肉、牛排等瘦牛肉
金槍魚罐頭
燕麥
水果
蔬菜
蕃薯或紫薯或山藥
糙米
杏仁、核桃等堅果
牛油果
橄欖油
那到底該怎樣吃呢？
這份包含餐次、時間的減脂食譜
你值得收藏~
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健身食譜參考
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蛋白質：雞蛋1個、牛奶一杯
碳水化合物：主食100克（在主食類挑選例如 米飯 麵包）
肉類：100克（例如雞胸肉、牛肉、魚肉）
蔬果：150克（例如橙子、蕃茄、香蕉再加幾粒杏仁）
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蛋白質：優酪乳
副食：200克（如蕃薯、麵包）
水果一份：（如蘋果、奇異果）
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主食：250克（如米飯、麵條、紫薯）
肉類：200克（如瘦牛肉、雞肉、魚肉）
蔬果：500克（如西蘭花+牛油果；紅蘿蔔+香蕉；玉米+蘋果+堅果）
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副食：300克（如蕃薯+麵包）
蛋白質：蛋清兩個（可用蛋白粉替代）
水果一份：（如香蕉蘋果）
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主食：150克（如米飯、麵條）
肉類：200克（如雞胸肉、牛肉、魚肉）
蔬果：500克（如玉米、紅蘿蔔+蘋果、香蕉+核桃）
湯水：魚湯一碗、牛肉湯一碗
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副食：300克（如饅頭+土豆）
水果一份：（如香蕉、蘋果）
蛋白質：脫脂奶一盒
所謂的加餐並不是讓你全吃
一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米
都是簡單的加餐
你們可在副食、水果、蛋白質中
挑選一種補充即可~
好的飲食習慣的養成
你的健身也就成功了一半！
希望這份食譜能幫助到健身的你~
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