腿腳乃全身的支柱，擔負全身的行動的重擔。中醫學認為雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位。足三陰經和足三陽經相交接在腳上。因此，腿腳保健關係到整體，對人的健康長壽至為重要。歷代養生家特彆強調下肢和腳的調攝，總結出了一系列行之有效的保健措施，如運動、按摩、保暖、泡足、葯療等。
（一）下肢宜勤動步態穩健，行走如飛，被視為健康的標誌，步履蹣跚，行動遲緩，則食衰老的表現，故俗話說：「人老腿先老」。為此人們把煉「腳勁」和「腿勁」作為健康長壽的方法。下肢運動的方法比較多，如跑步跳躍、長途跋涉、爬山、散步等均可採用。這裡介紹幾種原地鍛煉方法：
站立甩腿法 一手扶牆或扶樹，一腳站立，一腳甩動先向前甩動右腿，腳尖向上翹起，然後向後甩，腳面綳直，腿亦伸直，如此前後甩動，左右腿各甩動20次。
平坐蹬腿法 平坐，上身保持正直，先提起左腳向前上方緩伸，腳尖向上，當要伸直時，皎跟稍用力向前下方蹬出，再換右腳做，雙腿各做20次。
扭膝運動法 兩腳平行靠攏，屈膝做向下蹲，雙手掌置於膝上，膝部向前後左右做圓周運動，先左轉，後右轉，各20次。
上述功法可增強下肢功能，關節運動靈活，防治下肢乏力、關節疼痛、小腿抽筋、半身不遂等。
（二）腿足常按摩
下肢按摩可分乾浴腿法和擦腳心法。
乾浴腿法 平坐，兩手先抱一側大腿根，自上而下摩擦至足踝，然後再往回摩擦至大腿根，一上一下為1次，做20次，依同法再摩擦另一腿。其作用是：腿力增強，關節靈活，預防肌肉萎縮、下肢靜脈曲張等病。
擦腳心法：每夜洗腳後臨睡之前，一手握腳趾，另一手摩擦足心100次，以熱為度，兩腳輪流摩擦。本法具有固真元、暖腎氣、交通心腎、強足健步、防治足疾等作用。現代研究認為，五臟六腑在腳上都有相應投影。腳上又有大量神經末稍，經常按摩可使神經更加活潑，神經和內分泌活動更加協調，大腦和心臟功能增強，記憶力提高，解除疲勞，還可防治局部和全身性很多疾病。
（三）足膝宜保暖
腳下為陰脈所聚，陰氣常盛，膝為筋之府，寒則易於攣急，所以足膝部要特別注意保暖，以護其陽氣。現代研究認為，腳遠離心臟，血液供應少，表面脂肪薄，保溫力差，且與呼吸道，尤其是鼻粘膜有著密切的神經聯繫。因此，腳對寒冷非常敏感。當氣溫降到7℃以下時，就開始發涼，進而反射性地引起鼻粘膜血管收縮。試驗證明，將雙足放在4℃冷水中，三分鐘後就會出現流涕和噴嚏。所謂「寒從腳下起」即此意。研究又表明，人的雙腳皮表溫度為28℃～33℃時，感覺最舒服。若降到22℃以下時，則易患感冒等疾病。在寒冷的氣象要保持足膝部良好的血液循環和溫度。鞋襪宜保暖、寬大柔軟舒服，鞋子要防水，透氣性能好，並要及時更換。腳部保暖對於預防感冒、鼻炎、哮喘、心絞痛等有一定的益處。
（四）足宜勤泡洗
用溫水泡腳，促進血液循環，對心臟、腎臟及睡眠都有益處。《瑣碎錄·雜說》說：「足是人之底，一夜一次洗」，說明人們早就把「睡前一盆湯」看作養生保健的措施之一。古今中外許多長壽老人和學者，都認為常洗腳非常有利於健康長壽。如民間歌謠說：「春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼；睡前洗腳，睡眠香甜；遠行洗腳，解除疲勞」。如果洗腳和按摩合在一起做，效果更好。
（五）藥物護足
秋冬季節，足部常因經脈阻滯，肌膚失養，皮膚枯燥，而出現皸裂。用散寒活血，潤燥養膚的中藥，外塗足部，可收到良好的防治效果。下舉二方，以作參考。
初虞世方（《古今圖書集成醫部全錄》》 生薑汁、酒精、白鹽、臘月豬膏。研爛炒熱，擦於腳部，有散寒溫經、潤膚治裂之功效。
冬月潤手（足）防裂方（《外科大成》） 豬脂油12g，黃臘60g，白芷、升麻、豬牙皂莢各3g，丁香1.5g，麝香0.6g。製備成膏，洗腳後塗上。本方法祛邪通絡，祛風消腫，防裂防凍。
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