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六步簡單的運動幫你遠離「電腦腿」

1.乾洗腿

雙手抱緊一側大腿根,然後稍微用力由上向下按摩,一直到足踝,再從足踝向上摩擦到大腿根。用相同的方法再摩擦另一條腿,重複15—20次。這個動作可以讓關節變得靈活,腿部肌肉及步行能力增強,還能預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。


2.甩腿

一手扶住牆壁,將左腳腳尖向前、向上抬起,然後向後甩動,並將腿用力向後伸直,腳面綳直。換腿,重複動作50—80次。這種方法可以預防下肢萎縮、軟弱無力,並能預防腿部麻木、抽筋等症。

3.蹬腿

平躺在床上,雙手緊抱後腦杓,然後由緩到急進行蹬腿活動,兩腿交替進行,每次進行3—5分鐘。這種活動可以促進腿部的血液循環,緩解腿部麻木、僵硬癥狀。


4.扭膝

兩腳平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放於膝蓋上,順時針扭動膝蓋10~20次。這種方法可以疏通血脈,預防膝關節疼痛。

5.扳足

端坐在椅子上,兩腿伸直,低頭,身體儘力前彎,以兩手扳動腳趾。重複20—30次。

這種方法可以鍛煉腰腿部肌肉,增加腳力,防治足部無力癥狀。


6.搓腳

將雙手搓熱,然後用兩手手掌搓兩個腳心,每側搓100次。此法可以防治足部萎縮,促進血液循環。



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