我們從最基礎的瑜伽動作出發，為瑜伽練習者建立身體各部位的正位中心打好基礎，並對站姿，坐姿，跪姿，仰臥，俯臥，這五大瑜伽體式進行詳細的闡述，讓每一位練習者都能從正確的角度出發，練習正確的瑜伽，從而喚醒生命的正面能量，使身心獲得提升和超越，做一個健康快樂的「瑜」美人。
1：鴿子式
練習方法：臀部收緊下壓，保持身體重心平穩，手肘盡量向外打開，幫助胸腔向外擴張，頭部抬起，打開咽喉，方便新鮮空氣的吸入，尾骨向下延伸，頸椎向上延伸，拉伸整個脊椎。
作用：
打開胸腔，溫和按摩內臟器官，增加肺活壁，提高呼吸系統的功能，增加血液中氧氣的供給；強化訓練手臂後側、大腿前側和臀部肌肉，有效塑造身體「死角」部位的美麗線條。
拉伸前側大腿外側，打開髖部
啟動前側大腿內側，拉伸大腿外側
啟動後腿後側，外旋髖部擺正
啟動背部肌肉延展脊柱
啟動胸肌、腹肌打開身體前側
2：抬腿式
練習方法：首先要保持手掌，膝蓋和骨盆平穩對稱，保持身體的平衡，不要出現一前一後，一高一低等狀況，保持身體平衡後，單腿向上伸展，向上上伸展的小腿與跪於地的大腿要與地面保持垂直，不要左右偏轉，使身體呈現積極向上的姿態。左右各做12次練習。每次保持5到10個呼吸。
作用：鍛煉臀部肌肉，減少臀部多餘脂肪，提臀翹臀，伸展兩腿後側韌帶，拉動伸展腹肌，腰肌，塑造纖細的小蠻腰，反方向伸展脊椎，促進背部血液循環，消除脊椎緊張和疲勞，鍛煉身體的平衡感，強化注意力。
3：跪姿伸腿式
練習方法：練習此體式時，肩膀要保持放鬆，手臂向前延伸，身體重心放於雙腿，左右骨盆保持平整，不要左搖右晃，身體前俯時，腰背要保持平直，均勻釋放每個脊椎的壓力，切忌弓腰塌背，身體柔韌度較高的練習者，盡量將前側拉伸的單腿的腳尖勾起，拉伸韌帶。〈左右可以各保持1到三分鐘的時間〉
作用：腿部的拉伸可有效增強腿部韌帶，肌腱和肌肉的伸展性，同時有助於消除腿部贅肉，塑造流暢的腿部線條，手臂的拉伸則可增強臀部，手部和背部肌肉的伸展，消除手部和背部的贅肉，達到細臂美背的雙重功效。
4:海豚式
練習方法：練習此體式時，一定要保持身體的平衡，做準備動作時，就應該保持腿部，手部，肘部穩穩地落於地面。臀部抬起向上拉伸時，注意不要左右搖晃，上身與腿部和地面形成規則的三角形，身體重心平均分布到手肘和腳尖的位置。（保持一到三分鐘的時間即可）
作用：此體式能美化手臂線條，消除手臂多餘贅肉，緊實手臂肌肉，柔軟肩關節與膝關節，強化內臟器官，增加體溫，暖身防寒，促進血液循環與新陳代謝，美化面部，頸部肌膚。
5：魚式
練習方法：練習時，想像自己像條魚一般靈活，注意力在胸，腰部，整個體式的重點在於胸，腰向上提拉的力量抬高上身，臀部，大腿緊貼地面，不要左右搖晃，手肘部位向肩胛骨方向內收，擴張肩部和胸部，頭頂平放於地面，腳尖和腿部保持平直有助於分散上身帶來的壓力。
作用：刺激胸部血液循環，美化胸部線條，矯正駝背現象，拉長頸部，修飾頸部，面部肌膚，促進激素的分泌，增加鈣的吸收量，強化脊椎，增加肺活量，有利於減輕哮喘癥狀，改善呼吸方面的其他問題，調整自律神經平衡和改善失眠，心悸等現象。
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