甜飲料也含鹽你知道嗎?喝甜水小心鹽超標

喝湯少鹽很多人都知道

大家常喝的含鹽的液體，通常是吃飯時喝的各種湯。

如果湯的含鹽量是0.5%——大部分人喜歡的這個濃度的鹹味，那麼喝1杯200毫升的湯，就攝入1克鹽。按市售各種湯料、湯料塊的推薦加水量，湯中的鹽含量通常在0.7%到1.0%之間。

所以，做湯要盡量少放鹽，特別是那種為了養生而煲的湯，想多喝兩碗，就必須非常少鹽，控制在0.3%以下，剛有一點鹹味即可，甚至完全不放鹽。否則不僅不能養生，反而增加腎臟負擔，甚至引來高血壓。

甜飲料也含鹽你知道嗎

很少有人知道，不少甜飲料中也是含鈉的，仔細看看飲料瓶子上的營養成分表，鈉含量都標註在上面。

一方面，甜飲料中加點鹽能突出甜味，改善風味；另一方面，甜飲料需要加一些磷酸鹽來改善口感，顯得不那麼「水」，用的鹽也是鈉鹽，如三聚磷酸鈉、六偏磷酸鈉等。所以，甜飲料多喝也不利於控制血壓。

含鹽的運動飲料怎麼喝

有些人可能會問，補液鹽和生理鹽水不是都含鈉含糖嗎?味道還明顯地又甜又鹹呢!

關於這個問題，你可要明白，補液鹽可不是給健康人用的，它是給腹瀉患者或因胃腸道感染暫時不能進食者用的。它之所以必須加入鹽，是為了彌補嘔吐、腹瀉所造成的電解質損失，維持體液的滲透壓。它之所以加入葡萄糖，也是為了給不能進食的患者帶來一點能量，避免血糖過低，體能衰弱。

同樣道理，運動飲料裡面也加了鹽和糖，是因為劇烈運動出汗太多，損失一部分鹽分，而運動也會消耗血糖，需要及時補充能量。如果沒有劇烈運動，沒有出很多汗，只是走了幾步路，做個廣播體操，就不要喝這種運動飲料了，否則反而增加身體負擔，還有增肥危險。

這些「隱形鹽」你注意到了嗎?夏季喝各種飲品時，不光要注意別糖超標，同樣也一樣注意不要讓自己體內的鹽超標哦。

（圖片來源於網路）