關節既要「省著用」，又要「巧著用」

很多人得知自己得了膝關節炎後，就開始減少運動，認為不運動就可以防止膝蓋磨損加快，其實這種觀念是錯誤的，得了膝關節炎後，膝關節既要「省著用」，也要「巧著用」。

膝關節「省著用」

1

控制體重

調查表明，體重增加，膝關節的骨關節炎發生率明顯增加，而統計數據也顯示肥胖患者體重的減輕可以緩解疼痛和使負重關節功能得到改善。所以要想膝關節輕鬆，第一件事就是控制體重。

2

避免負重行走、不爬樓爬山

人在平地上站立行走時，兩腿膝關節承受的重量為體重的1/2，但在爬樓梯的時候膝關節承受的壓力會在瞬間增加4倍。一個體重為70公斤的人在爬樓梯時，其兩側膝關節所承受的壓力則高達280公斤，因此爬樓爬山，以及負重行走不適宜膝關節炎患者。

3

避免長時間行走

很多人都有關注自己微信步數的習慣，有時候為了成為微信步數排行榜第一名，甚至一天走超過2-3萬步，這樣長時間行走對膝關節患者有害無利。醫生建議：運動要循序漸進，適度運動，如有疼痛不適感，應立即停止鍛煉。

膝關節「巧著用」

關節經常運「動」，能讓關節軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。但是，膝關節運動一定要用「巧」哦！

1

鍛煉股四頭肌

股四頭肌屬於伸膝裝置，股四頭肌無力會造成膝關節不穩。因此，鍛煉股四頭肌能起到保護膝關節的作用。

鍛煉股四頭肌方法如下：

注意事項如下：

1.髕骨及腳趾垂直向上

2.踝關節儘可能的向頭部背伸(勾腳)

3.緩慢伸直膝關節，此過程超過4秒鐘

4.保持大腿不離開椅子

5.維持5秒鐘

6.緩慢放下，此過程超過4秒鐘

2

避免劇烈運動，推薦有氧運動

劇烈運動給膝關節帶來的傷害是不言而喻的，對於膝關節炎患者，醫生推薦多做有氧運動，如游泳、騎自行車、有氧體操等。

3

注意保護膝關節

1.注意膝關節保暖，夏天在冷氣機房可佩戴護膝或穿長褲。

2.穿舒適的軟底鞋，可以減少對膝關節的衝擊力。

3.飲食方面要注意鈣質的補充，多吃含鈣高的食品，如牛奶、蛋類、豆製品等；少食茄屬蔬菜，如蕃茄，土豆，茄子，辣椒等，因為其中的生物鹼能使關節炎症加重。

4.生活中盡量避免深蹲等動作，使用坐便器。

溫馨提示

有很多關節炎患者反映說，喝了風濕藥酒後，膝關節疼痛會減輕，中南大學湘雅醫院鍾達醫生溫馨提示您：喝風濕藥酒治療膝關節炎不可取！

骨關節病患者在飲酒後會覺得癥狀減輕，這是因為飲酒抑製中樞神經系統的功能，而酒性過後癥狀會加重，長期依賴飲酒止痛，對人體危害更大。長期飲酒會引起身體中脂代謝紊亂，使血脂升高，小動脈發生纖維變性和粥樣硬化，加重股骨頭壞死。

來源：中南大學湘雅醫院骨科

聲明：文章轉載僅作分享，如有涉及侵權煩請聯繫，我們將在第一時間進行刪除。

誠邀稿件，歡迎投稿：[email protected]