兩塊小骨撐全身 精心呵護有竅門

膝關節是人體最複雜的關節之一，它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著人體幾乎所有的重量。雖然關節疾病並不致命，但患者會因長期疼痛而喪失勞動能力，甚至致殘，因此不可忽視。比如不斷增加的體重對膝關節造成巨大負擔，不恰當的健身和運動方式加重了創傷性關節炎的發生等。

關節病患者日漸增多，這與人們平時的生活方式密不可分。骨關節炎主要分為膝關節炎和髖關節炎，但臨床經驗表明，膝關節炎佔大多數。目前我國50歲以上的人群中，一半人有此困擾；60歲後患病率達60％；到了70歲，幾乎每個老年人都會患上此病。

飲食方面需要控制體重。研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1倍～2倍，上下坡或上下樓梯時是3倍～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。舉例來說，一個體重60公斤的人，每上一級樓梯，膝蓋就要承受240公斤的重量，蹲跪時則要承受480公斤的重量。

日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量，控制體重對於膝關節的保護非常重要。此外，要多吃含鈣多的食物，多吃奶製品（如鮮奶、優酪乳、乳酪）、豆製品（如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿蔔、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品，同時多曬太陽以促進鈣吸收。運動方面，平時運動少的人，如果猛烈運動，容易導致關節受損。因此，運動要循序漸進，量力而行。登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時，肥胖者應減少這些運動，改為游泳、騎車來減肥，分擔膝關節的壓力。

平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。例如，坐在一個椅子上，一條腿自然著地，另一條腿伸直緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續1分鐘，然後自然著地，換另一條腿抬起。上班時也可以嘗試這個動作，可以很好鍛煉股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。

此外，不要長時間蹲著做家務或跪著擦地板，打太極拳不要勉強蹲得太低，同時要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是老人保護膝關節的一個簡便有效的措施。運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以2厘米～3厘米為宜。

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