膝關節磨損不可逆！這6招教你且行且珍「膝」

膝關節，作為人體這台「精密的機器」中最大、最複雜的屈伸關節，它是重要的「軸承」，在運動時承受著整個上半身和大腿的重量。

一旦「軸承」損壞，身體就無法活動，心臟等器官因身體缺乏運動也會受到波及，引發一系列健康問題。

那麼，膝關節損傷的原因是什麼？減緩膝關節「報廢」的辦法又有哪些？

膝關節退變分「4階」

氣象一冷，一些人會有這種感覺：膝蓋好像「進了風」，酸痛腫脹，有時候還能聽見關節「嘎吱」的響聲，上下樓梯時更是隱隱作痛。

其實，這些癥狀表明你的膝關節正在退變（即退行性病變，又稱骨質增生）。研究發現，人類由於直立行走，在20多歲時，重力就可能使得膝關節的軟骨發生退變。

膝關節退化是不可避免的，它的「一生」要經歷以下4個階段：

滑膜炎

這是一種無菌型炎症，中老年人運動過度，或受到冷熱刺激，滑膜就容易受到磨損，出現腫脹、疼痛等癥狀。

痛風性關節炎

中年人應酬較多，經常吃大魚大肉。

海鮮、動物內臟等食物中含有嘌呤，可轉化為尿酸，如不能順利排出體外，沉積在關節裡，就會導致關節腫痛。

骨關節炎

中老年人常出現膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時膝部酸痛等不適。

如果到醫院檢查發現關節磨損、骨質增生、關節間隙變狹窄，甚至出現關節畸形，說明膝關節退化到了骨關節炎的階段，已不可逆轉，需引起重視並及時治療。

6招幫膝關節「續命」

避免「老來受罪」，膝關節就要省著用，更要從年輕時開始保護，我們給你提了6個建議：

1

控制體重

步行時，膝蓋承受的力量是體重的3-6倍。

所以，減輕體重，就能極大減少對負重關節的負擔，降低磨損。

2

規律鍛煉

對關節最健康的運動方案是：運動前熱身10分鐘，每天進行30分鐘中等強度的體育鍛煉，每周不少於5天。

最好的鍛煉方式是騎車、游泳等。騎車時，人體大部分重量在臀部，膝蓋受力小。

3

合理補鈣

尤其是40歲以上的女性。當骨質疏鬆時，關節容易患病，這就如同房子的地基不牢，牆就容易倒。

4

「省著用」膝蓋

平時生活中，避免負重太多。

腿部肌力不夠強的人要少爬山；長期需下蹲乾活的人，坐個矮凳子；久站不動的人，要刻意動一動。

需要注意的是，肌肉疲勞時一定要休息，肌肉力量薄弱時，關節受到的衝擊傷害成倍增加。

5

重視疼痛癥狀

當關節有酸痛不適時，表明它開始出問題，可能是運動過多，也可能是缺乏運動導致的。

千萬記住，疼痛就是停止運動的信號。此時先休息，不要不當回事。

6

膝蓋受傷後要正規治療

年輕時膝蓋受過傷，是老年後骨關節炎發生的主要原因之一。

膝關節結構複雜，傷情也複雜，但無論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷，不及時處理都會有嚴重後果。

因此，如果受到外力導致膝關節腫脹時，往往提示內部有較重的損傷，應及早求助醫生。

年輕時就該重視起對膝關節的呵護，多穿一條秋褲、運動有節、控制體重就是對身體最大的回報。

來源| 生命時報、央視財經