每天爬樓梯對膝關節損傷大嗎？應該注意些什麼？

爬樓梯對於膝關節不會有大的損傷，相反這還是一種極好的強化膝關節的一種鍛煉方式，不過我推薦爬樓梯也要下樓梯，爬樓梯主要鍛煉的是前側股四頭肌，下樓梯鍛煉的是後側膕繩肌，肌肉平衡非常重要。

爬樓梯沒毛病

上下樓梯的時候雖然有單腳支撐全身的瞬間，但是對比跑步的時候膝關節承受的負荷要小得多，大約是跑步的時候一半左右，約為體重的1.3~1.6倍，這個一般人完全可以承受的重量。

上述數據看的出來，上下樓梯這種運動不必承受過多的負荷，還可以強化到保護膝關節的肌力，可比走路更好的鍛煉到力量和心肺功能，是一件沒毛病的運動，我都常和那些體重較大的人說，別跑步，先從爬樓梯開始鍛煉吧。

爬樓梯也有技巧

換好運動鞋，穿好運動的裝備。儘可能的把腳掌踩到樓梯上，更好的分散受力。注意呼吸，不要憋氣，速度不要過快。老年人要進行這種鍛煉，建議輕扶把手增加一定的穩定性。爬樓梯之後要進行拉伸，尤其大腿前側和後側。

結語

我們的身體只要不是過量折騰，不給身體休息恢復的時間，堅持鍛煉和運動對身體總是有好處的，一定掌握正確的運動方式，我運動，我健康！