跑步機減肥也是技術活！黃金時間表跑走滿身肥肉

去健身房以後，大家最喜歡的健身器械可能就是跑步機，在跑步機上跑步既健身又減肥，可別以為跑步機減肥是個沒什麼技術含量，那就大錯特錯餓了。如果方法不當的話，不僅起不到應有的減肥效果，還會給身體帶來損傷，所以大家千萬不要做了無用功哦！

莽林靈芝泡茶甩肉法

莽林靈芝5克，沖入沸水，泡5分鐘後飲用。此方法可以很快的幫你甩掉肉肉。

跑步機減肥也是技術活！黃金時間表跑走滿身肥肉

熱身10分鐘 進入運動狀態

時間：第1分鐘-第10分鐘

心率：(220-年齡)×30%

坡度：0°

速度：6公里/小時-7公里/小時

先慢走5分鐘，後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。在四肢的關節當中都會有一定量的關節液作為潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每一個關節的磨合，讓關節液更好地起到潤滑作用。同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會，如果在加速開始之後再做調整，你會發現高速運轉的跑步機讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。

慢跑20分鐘 激活每一塊肌肉

時間：第11分鐘-第30分鐘

心率：(220-年齡)×40%

速度：8公里/小時-10公里/小時

坡度：0°-10°

經過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處於興奮狀態，每一個細胞都蓄勢待發，等待一場大汗淋淋的痛快。慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10°左右，很多人都會誤解，認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發展，其實，恰恰相反，由於坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。

中速跑20分鐘 大量燃燒脂肪

時間：第31分鐘-50分鐘

心率：(220-年齡)×60%

速度：10公里/小時-12公里/小時

坡度：0°-10°

經過循序漸進地加速，現在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。

中速跑才是進入燃燒脂肪的階段，經過前20分鐘的運動，身體內貯藏的甘糖已經分解殆盡，在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚裡滲透出來，是何等暢快。同時，腹部從跑步開始就持續的收腹狀態，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。

平穩減速10分鐘 身體逐漸放鬆

時間：第51分鐘-第60分鐘

心率：(220-年齡)×30%

速度：6公里/小時

坡度：30°-10°-0°

結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續10分鐘左右。速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放鬆下來，突然的放鬆只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之後，全身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通過坡度的提升保證運動神經的緊張和肌肉的運動，同時，在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑步帶的滾動而收緊、提升。

當坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放鬆，此後最好專門做各關節、大肌肉群的放鬆，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前後肌群及韌帶，同時有益於心臟的養生保護和健康。

飲食健康身體才好

【香辣火焙魚】

小魚胣好清洗乾淨，晾乾水分。灑入少許精鹽。醃漬30分鐘。青紅尖椒洗凈切碎，小蔥香菜洗凈後切段，生薑切片。煎鍋裡倒入少許油，把小魚碼放整齊。小火煎製兩面金黃，熥乾盛出。鍋裡倒入植物油，油熱後放入薑片，豆豉炒香。倒入青紅椒碎，小蔥段炒香。倒入小魚，小火翻炒。調入少許的精鹽，灑上香菜段，翻炒均勻。

【芹菜炒蟶子】

材料：芹菜、蟶子（已洗凈）、薑片2將芹菜摘去葉子去根洗凈。放在案板上切開，待用。將清洗好的蟶子下入清水鍋中，擱入薑片、加適量的料酒。焯開至開口，撈出。晾涼一下。隨後，晾涼好的蟶子剝殼、取肉，待用。燒鍋倒油燒熱，下入切好的芹菜翻炒翻炒。接著，合入剝好的蟶子翻炒一下。然後，加適量的生抽。加適量的鹽。調味炒勻，即成。出鍋，裝盤。

【芹菜炒花蟹】

材料：芹菜、花蟹（已清洗）、薑片2將芹菜摘去葉子去根洗凈。放在案板上切成段，待用。將已清洗的花蟹去蟹殼去鰓對半剪開，待用。燒鍋倒油燒熱，下入薑片熗鍋。隨後，下入收拾好的花蟹，加適量的料酒。加適量的清水。翻炒翻炒至熟。接著，合入切好的芹菜翻炒一下。然後，加適量的生抽。加適量的鹽。調味炒勻，即成。出鍋，裝盤。

【【油炸小甲蝦】---味鮮補鈣的迷你版小龍蝦】

主料：新鮮小甲蝦500克2副料：酥炸粉250克、雞蛋2枚調料：鹽、食用油、椒鹽3將酥炸粉與水1：2的比例再加雞蛋攪拌均勻成糊狀4將洗凈的蝦放入糊中5鍋中做油燒成7成熱時，將沾滿糊的蝦入鍋炸製6炸製成熟時，撈出，撒上椒鹽即可食用