練瑜伽提升身體柔韌度，增強骨骼關節靈活性，使肌肉保持年輕態

小密語錄：堅持練習瑜伽有助於提高身體的柔韌性和年輕態。

人的生理年齡隨著時光的流逝是無法避免和挽回的。隨著年齡的增加，身體水分在流失，蛋白質含量在降低，衰老似乎看起來避無可避。但是，我們可以通過外界的手段提高身體的柔韌性，增強身體骨骼和關節的靈活性，從而使肌肉年齡維持年輕態，瑜伽無疑是最好的選擇。

look1：輕度練習，舒活身體

相對輕微的體式，有助於身體迅速從安靜狀態達到訓練狀態，提高身體柔軟度，增強心肺活力。

平躺在地面上，雙腿膝蓋彎曲向上，腳尖前後分開點在地面上，上半身連同臀部向上拱起，直至平行於地面，雙臂肘部按壓地面，雙手托舉起腰部，維持身體平衡，頭部頂在地面上，身體重心穩定。

背靠牆壁站立。左腿單腿站立，右腿從後向上伸展，上半身向下向前探展，左臂向下負載地面上，保持上半身穩定。右臂向後扣住右腳尖，輔助右小腿向前伸展。大腿根部內側抵在牆壁上。

左腳點地站立在地面上，右腿從身體右側向上伸展，右臂從右腿下方托舉起右腳跟輔助其向上抬起。左臂向左伸展，維持身體穩定，拇指與食指相扣，其餘三指自然伸展。

左腿向後伸展，腳尖點地，右腿向前跨步，指尖朝前，上半身向下伸展，雙臂伸直向下按壓在地面上，五指支撐身體，臉部朝向右腿，頭部下沉。

look2: 強健身體，增強耐力

將需要耐力和柔韌性的體式一起訓練，有利於提高身體的耐壓強度，提高身體的肌肉力量。

頭倒立式變式，頭部抵在平地上，雙臂向前伸展，指尖朝向臉部按壓地面。上半身發力支持身體倒立，左腿向後伸展，右腿向前拉伸，膝蓋彎曲，小腿順勢向上後者向下按壓拉伸，腳尖跟隨雙腿方向發力。

右腿膝蓋挺直站在地面上，腳尖朝齊納，左腿從後向上拉伸，然後再向前伸展，右臂向上，扣住左腳尖，臉部貼緊右腿上半身按壓向右腿方向。

手倒立式變式，雙臂直立倒立在平地上，指尖向後支持身體。腰部微微向後彎曲，左膝蓋彎腰，小腿向後，右腿盤在左腿上。

雙臂向前扶在欄杆上，左腿向後舒展，腳尖點地，右腿向上伸展，腳尖跟隨右腿向上發力。下巴微微抬起，眼睛看向前方。

look3：腰腿拉伸，韌性加強

盡全力拉伸腰部和雙腿，增強腰部和腿部的柔韌性，進而提高全身的柔韌度。

輪式變式，雙臂相距大約與肩膀同寬，肘部按壓地面，雙腿向後彎曲，左腿向下按壓，腳尖點地，右腿向上，右腳尖點子啊左膝蓋上。

單腿輪式，雙臂肘部彎曲按壓地面，小臂按壓地面，身體倒立，左腿伸展向天空方向。右腿向後繼續彎曲，腳尖點在地面上，雙手扣緊右腳，身體穩定不要抖動。

兩人合作練習，效果更佳。一人坐在地面上，左腿鋪展在地面，上半身向下按壓貼在左腿上，右腿向上抬起置於頭部上方。另一人站立在其後面，手倒立伸展，腰部向後彎曲，直至雙腳尖點在前人背上，臀部向下發力，全身保持穩定。

輪式，雙腿分開大約與肩膀同寬，上半身向後彎曲，雙臂直直地伸展向地面，雙手指尖接觸腳後跟，身體儘力拉伸向上。

身體的柔韌性是標誌身體衰老程度的標誌之一。身體越柔韌，越有利於身體運動能力的提高和身體活力的維持。練習瑜伽能夠潛移默化的提高身體的柔韌性，長久的堅持才能獲得最佳的效果哦！