一天中影響身體對運動反應的時間

一天中什麼時候是你慢跑的最佳時機可能還沒有定論，或者現在下結論還為時過早。但在實驗研究中顯示，晚上的鍛煉似乎更有成效。
眾所周知，我們生理和新陳代謝的幾乎所有方面都是由生物鐘決定的，這不僅適用於人類，也適用於每一個對光敏感的有機體。晝夜節律支配著我們所做的一切。已有的研究表明，我們的新陳代謝至少有50%是有晝夜節律的，我們身體裡50%的代謝產物是根據晝夜節律周期波動的。鍛煉也是受影響的因素之一，這應該是有道理的。
有兩個研究小組在老鼠身上研究了一天中不同時間與運動表現之間的關係。研究發現在「老鼠的夜裡」，總體運動性能比早晨時要好得多。這種差異在生物鐘發生變化的小鼠中得到縮小，這一點支持了生物鐘在運動效能中的潛在作用。為了確定運動成績的潛在決定因素，他們對肌肉組織應用了高通量轉錄組學和代謝組學研究，發現，在「老鼠夜裡」運動的反應中，一種名為ZMP的代謝物的含量更高。ZMP通過激活細胞代謝調節因子，激活與糖酵解和脂肪酸氧化（脂肪燃燒）相關的代謝途徑。因此，它很可能有助於提高晚上的鍛煉能力。有趣的是，ZMP是一些運動員用做興奮劑的化合物。研究人員還對12個人進行了研究，發現了類似的效果。總的來說，參與研究的人晚上鍛煉時的耗氧量比早上低，這就轉化為更好的鍛煉效率。研究團隊利用高通量轉錄組學和代謝組學研究了多種可能的因素，描述了老鼠肌肉組織在運動後發生的變化。他們發現一種叫做低氧誘導因子的蛋白質起著重要的作用它是根據一天中不同的時間用不同的方式通過運動來激活，根據組織中氧含量刺激某些基因。這種蛋白質很重要但直到現在我們不知道它一天中不同時間的波動水準。
雖然在動物實驗中發現運動時間與運動效能的關係，但將這些發現轉化到人類並不是那麼簡單，原因之一是人類在時間類型上比生活在實驗室裡的老鼠有更多的變異。但無論如何這項研究提示我們夜裡運動可能效能更高。
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