腸道養生小常識

一、腸胃健康的重要性

中醫認為：「脾胃是後天之本」。各種飲食、水谷，都必須經過脾胃的消化、吸收，才能對人體產生益處。而腸胃病不是一天產生，而是長期不良生活習慣造成的，為此治療腸胃病也要從飲食入手。

改變不良的生活習慣就應當是「保胃戰」的最有效措施了。對於已經出現的胃病，在飲食上更應該注意。盡量做到定時進餐，每日可定時進食5-6次，進食量少，能減輕胃的負擔，避免胃部過度擴張；進餐次數多，可使胃中經常存有少量食物，以中和胃內過多的胃酸。病重的人最好食用營養豐富、又易於消化的鬆軟食品，如麵條、米粥、牛奶等，如果有條件，還可多吃點蜂蜜，因為蜂蜜有抑製胃酸分泌、促進潰瘍癒合的功能。另外，胃病患者平時不能吃零食，否則會使胃蠕動增加，促進胃酸的分泌，加重胃壁的潰瘍。同時可以服用洛賽克等抑製胃酸分泌的藥物，從而達到減緩和治療的目的。

說起健康，人們又會自然而然地這樣認為：只要心、腦、肝、腎等臟器不出毛病，就沒什麼可擔心的。的確，這些都是身體裡最重要的臟器，少了哪個都不行，如果出了毛病，不管你是達官貴人還是黎民百姓，都躲不開病痛的侵襲。比如說心臟病、腦出血、肝癌、尿毒症等等，這些會輕易奪走人們生命的疾病，沒有一個是好惹的。但是，人們似乎總是對胃腸道不夠重視，經常會忽略這樣一個事實：如果胃腸道沒有了，心、腦、肝、腎這些臟器，還能夠正常運轉嗎？

二、腸道健康的常識

1、學會調節情緒。事實上，情緒波動對女人的腸道疾病影響最大，因為腸道內分布著密集的神經系統。如果你感到過度興奮或情緒低落，你的腸道也會變得激動，消化系統紊亂會引發一系列身體不適。想持久保持腸道活力和年輕？那就要學會幫自己擺脫壓力、撫平情緒。

2、不要刻意少吃。你可能會因為某些原因而做一些飲食上的調整，但不能放棄正常的飲食習慣，更不能刻意少吃或不吃，要保證自己每天享受到碳水化合物和蛋白質，多吃水果和蔬菜，因為不正常的飲食也會導致腸道激動。

3、幫腸道做按摩。每天做做腹部按摩能提高腸道活力和免疫力，預防腸道激動。首先將雙手手掌交疊置於腹部，再以肚臍為中心，略施力沿著順時針方向按摩，先小範圍按摩，再逐漸擴大到整個腹部。每次按摩10分鐘，早晚各按摩一次。

4、每天1杯優酪乳。每天喝1杯優酪乳能夠增加腸道內的有益菌群，或者喝一杯立健三清沖劑增殖腸道益生菌，幫你維持腸道活力和腸道內的菌群平衡。此外，不要隨便吃些解毒祛火的藥物，它們反而可能破壞腸道內的有益菌群，並刺激腸道、引發不適癥狀。

5、做做轉身運動。不要整晚都窩在超軟的沙發裡看電視，白天在辦公室也不要一直坐著不動。最好每隔1小時就站起來走動走動，同時做做轉身運動來活動腰腹肌肉，這樣能夠加快腸道蠕動，提高腸道原動力，促進腸道內多餘脂肪和深層毒素的排出。

三、消除腹脹小妙招

1、如果你腹脹

一方面你要少吃些，適當控制一下進食量；另一方面你暫時不要吃大麥、花椰菜、水果、土豆等食物，以減少飲食中的澱粉和糖分攝入。此外，你也可以服用一些消化酶片來幫助消化。

2、如果你便秘

你需要更加註意規律進食，尤其要堅持吃早飯，做到細嚼慢咽，同時充分飲水和攝入高纖維食物，如芹菜、胡蘿蔔和豆製品等，並要盡量放鬆心情。此外，你每天飲用咖啡的數量不要超過一杯。

3、如果你腹瀉

對於偶爾、不太嚴重的腹瀉，你完全不用擔心，這其實是腸道對不能接受的異物的自然排斥反應，權當是一次自然排毒就好。不過，在此期間為了配合腸道排毒，並且不對它造成額外的刺激，你也需要少吃纖維多的食物，不喝咖啡和酒，更不能吃生食，最好吃一頓白粥來安慰腸道。

四、什麼食物對腸道有益

1、海帶

中醫專家指出，海帶屬於鹼性食物，可防止血液酸化，有助於潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。另外，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，並將其排出體外，在健腸的同時，起到預防白血病的作用，一舉兩得。

2、蘋果

蘋果可促進腸道排毒，將腸道中的毒素降至最低；其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出能力，保證腸道循環正常運轉。

3、糙米

糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，能有效提高人體免疫力，促進血液循環，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。

4、蜂蜜

蜂蜜可以讓腸道的表情「和顏悅色」，這都要歸功於它「體內」那些人體所需的氨基酸、維生素，對於腸道健康也是一種不錯的保護。

5、低溫優酪乳

益生菌協助腸道抵抗有害菌。大量補充益生菌，才能築起維護腸道均衡的天然防線。一定要選擇低溫優酪乳食用。

6、菠蘿

營養價值比較高，其中所含的蛋白質、糖類、礦物質、維生素A、B1、B2、C及E對身體健康都有幫助。菠蘿含有一種叫「菠蘿朊酶」的物質，它能分解蛋白質，溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環，消除炎症和水腫，幫助消化及排走體內毒素。

菠蘿中所含糖、鹽類和酶有利尿作用，適當食用對腎炎，高血壓病患者有益；此外，菠蘿更有促進新陳代謝及消除疲勞之效，在過年時喝飽吃醉或玩得疲倦時食，可作提神之用。

7、奇異果

含有豐富的礦物質、糖類、維生素B1、B2及C。由於奇異果蘊含豐富營養素，一向被視為潔腸美容食品，可促進腸胃蠕動，令排泄暢通，更有改善高血壓的奇妙功用，亦可有助消除疲勞。

8、草莓

它的主要營養成分是纖維素、蛋白質、鈣質及維生素C。草莓含豐富的膳食纖維素，足足有橙的兩倍，在幫助消化，通暢大便，降低膽固醇等方面功效極佳。

內含的維生素C更可抑製黑色素，讓皮膚保持嫩白幼滑，皮膚受油膩食物影響之時，正好吃一些來補充養分，拯救肌膚。

9、雪梨

營養價值主要體現在它所含有的豐富膳食纖維、維生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立馬除去口腔的油膩感，內含的豐富纖維素是清腸胃的好幫手，可有效紓緩便秘。此外，還不妨以冰糖來燉雪梨，製法簡單，不但可消滯解膩，亦能在乾燥的秋天給喉嚨來點滋潤，一舉多得。