腸胃健康自測 4招改善腸道微環境

腸道掌管著70%以上的免疫細胞，是人體最大的免疫器官，同時，它也是最辛苦的一大器官，又要為機體提供營養，又要幫助毒素的排泄，那麼現在來做個腸胃健康自測，看看你的腸胃蠕動力合格嗎。

腸胃健康自測

正常的便便是啥樣

性狀：便便中約七成是水分，多呈條狀軟便，在便池內不粘連，能浮在水面，水沖即可乾淨；糊狀、沒有乾結成塊的大便也屬正常。一般而言，食物蛋白質高時，大便會偏硬；碳水化合物高時，大便則偏軟或成糊狀。

顏色：由於含有一些膽汁的成分，所以大便會呈現黃色，愈接近黃褐色愈好。但其顏色也會因飲食而發生變化，如奶製品攝入多，多為淡黃色；綠色蔬菜吃得多，可有些偏綠；吃肉多，則為棕黃色等。

氣味：正常的便便是微臭的，愛吃肉的人氣味會重一些，素食者則氣味偏輕；刺鼻酸味可能是消化不良引起；腥味，可能是消化道出血。

數量：一條便便約100克，長度約10-15厘米，多呈香蕉的條狀，每次排2-3條。而膳食纖維攝入較多，排便量會增加。

正常的排氣情況

正常的人每天都要排氣2-5公升，一天約排氣5-10次，每次排200-1000cc，平均500cc。

沒有放屁的人，通常會感到腹痛、腹脹或便秘，甚至誘發腸阻塞；而排氣太多，氣味重，可與飲食中豆類、薯類或肉類的產氣食物吃太多有關，又或是消化不良、胃炎或消化性潰瘍等引起。若一天排氣超過20次，且氣味很重，要引起重視。

腸道不好怎麼調理，讓腸道年輕的一些要點

1.定期給腸道放假

每半個月給腸道放一次大假，這一天的飲食主要以果蔬為主，每餐吃七八成飽，讓整日忙碌的腸道得到適量的休息，這樣有利於幫助腸道排毒，清空腸道內的食物殘渣，不過，血糖不穩定的朋友最好不要採用這種方法。

2.按摩調理腸胃

雙手疊放，以肚臍為中心按順時針、逆時針方向摩揉腹部各10遍；或者點揉肚臍上方4指處的中脘穴，腕掌側的內關穴，各3分鐘；

雙手疊放，一手掌心放在肚臍，微微顫動腹部1-3分鐘，每分鐘120-180次；

雙手握拳，叩打腰部兩側，叩打的力度以自己能承受為標準；

沿足陽明胃經小腿路線自上而下推小腿前外側，重點點按膝眼直下的足三裡穴，小腿前外側的豐隆穴，按摩3分鐘左右，至有脹脹的感覺即可。

注意按摩並不是越痛越好，力度和按摩的時間都要適中，按摩腹部時，注意不要在過飽，過餓時。

3.為腸道補充益生菌

人體腸道記憶體在著數量龐大有益菌、中性菌、以及有害菌，而其中有益菌和有害菌每天都在PK，想要腸道更加健康就應該要龐大有益菌的隊伍，為腸道補充益生菌。

而優酪乳中存在大量的有益菌，經常喝可以調節腸內菌群平衡、減少腸內有害物質、改善便秘及腹瀉等問題。

4.保護腸道的微運動

早上起床後，先別關鍵起床，用鼻子緩緩深呼吸，儘力吸滿，腹部向外隆起；再慢慢的用嘴巴吐氣，收縮腹部，直到感覺腹部貼到脊樑，重複10次；

仍然平躺著，雙腿自然分開，吸氣，雙臂舉過頭頂，伸展全身；屏息，保持5秒然後呼氣，舒展全身。

記得在早上起床後，空腹時別忘記喝下一杯常溫水，這是一天中最能排毒的，最重要的養生水。