腸胃病真的是「磨人的小妖精」

腸道疼痛和腹脹，通常與你怎麼吃、怎麼睡，甚至怎麼呼吸都有關係。消除這些隱患讓腸道更輕鬆。

腸道是人體重要的消化器官，也是人體最大的排毒、免疫器官，說腸道運動支持了整個生命活動一點兒也不為過。保持你的內在健康可不單是攝入一系列產品那麼簡單的事。

你所吃的一切——以及許多你做的事（甚至是睡眠）都能影響你腸道的微生物。吃下富含纖維的沙拉，它們會產生有益的細菌，加速消化。生氣吵架時你的身體會分泌激素，這些激素有一系列可以改變菌群環境並導致消化不良的副作用。菌群就像你腸道的管理員一樣，它們與一天之中在你體內發生的一切都有關。如果你把它們惹惱了，一切就都不好了。如果你的腸道不開心，它會變得脾氣暴躁以排氣、發脹、便秘、渾身不適等形式體現出來。

腸道中包含著超過兆的不同的微生物，它們在你身體的運轉中起著遠比我們所認為的更大的作用。因此，維持腸道中有益的和無益的細菌的平衡是關鍵。

以下是六大影響腸道健康的因素：

早晨隻喝咖啡

對於你的腸胃而言，早上的食物至關重要。你腸道中的細菌有它們自己的生理節奏，一份富含纖維的早餐餵飽了你在清醒時需要的細菌，讓它們增殖並且釋放為你一整天提供能量的化學物質。

沒有足夠的纖維

你每天需要攝入 38 克纖維，膳食纖維能令腸道內有益細菌的活動増加，有助保持腸道健康。腸道菌群影響機體的主要方式之一是產生短鏈脂肪酸，而它是腸道菌群發酵膳食纖維的終產物。便秘會帶來腹脹，因為這讓廢料消耗更多的時間來發酵並且生成氣體。

你或許還漏掉了那些幫你調節心情的微生物。你的腸道不僅生產你身體中 95%的血清素，而且一項研究稱，抑鬱與兩種腸道細菌的含量低有關。科學家們對於具體如何餵養這兩種細菌還不明確，但堅持「多吃纖維」無論如何都是個好主意。

沒用的脂肪

當你被糖類和不健康的脂肪 — 甜甜圈，舉個例子，或者一個雙層芝士漢堡 — 填滿時，你是在餵養那些不健康的細菌。然後它們就會分泌導致炎症的化學物質，這會觸發腹瀉、腹脹以及便秘。

這些脂肪的長期攝入還會使你腸壁上的一項關鍵功能紊亂。通常情況下，腸壁被一層黏液覆蓋。所有的那些不健康的脂肪都會讓這層保護層變薄，讓那些細菌能夠直接附著在你的腸道上。這會觸發你的免疫系統並讓你患上如心臟病和糖尿病這樣的慢性疾病。

吃得太快

如果你吃得太快，你吃的食物和咽下的空氣都會導致排氣。有些澱粉和糖類 — 通常是那些對你好的，就像豆類、西蘭花和洋蔥 — 都很難被消化。所以它們到達結腸時還沒有完全被分解。那裡的細菌就有的吃了，但這也更有可能產生氣體。當然，嚼口香糖和碳酸飲料也會導致排氣。

緊張

當你焦慮或緊張的時候，你可能會呼吸得更快並且咽下更多的空氣，這會擴張你的腸道並使你感到腹脹且有排氣感。而且，你還可能會因緊張繃緊腹肌，這也會影響腸動力。無論如何減少一些壓力，做幾個深呼吸，或者做幾組俯臥撐。

TIPS

當腸道問題不能解決

有時你的腸道問題不能被幾個生活習慣的微調所修復。如果問題伴有體重降低、便血、嘔吐，或者你發現由於你的消化問題而不能進行日常活動，那就需要去醫院檢查一下你的腸道系統紊亂是否需要更密切的關注，比如是否得了腸易激綜合征。

有沒有可能是我有食物過敏？

如果你有，你是可以意識到的：食物過敏反應一向在兩小時之內發作，經常在幾分鐘之內。癥狀可以危及生命，包括麻疹、吞咽困難、喉嚨收緊、呼吸困難、哮喘、嘔吐、心跳加快以及血壓降低。

那麼是什麼讓你在吃完之後如此不舒服呢？這可能是食物不耐受症。這意味著你的身體，因為某種原因，不能消化食物中的某種特定成分。比如說，牛奶中的乳糖——留給結腸處理，這是件麻煩事，並且會導致腹脹、腹瀉和絞痛。與食物過敏不同，不耐受症的癥狀被劃為消化內科的範疇。