6個練背動作：放鬆背部

對於長期久坐或者經常低頭玩手機的小夥伴來說，背部很容易僵硬， 從視覺上看起來溜肩沒脖子 ，形象大打折扣，這次給大家分享6個啞鈴練背動作，放鬆背部。

1. 上推的時候，手臂緊貼耳側

好像左邊比較省力？沒錯，但這會讓你的啞鈴運動事倍功半，得不償失。所以姿勢要正確！

2. 練個上推，屁股不要夾那麼緊啦！

左邊多半發生於：身邊有帥哥 / 有朋友幫你拍照時。這樣會使你腰部酸痛，而且無法讓你的腰部肌肉得到鍛煉。腰桿要挺直！

3. 說是練背，要不挺直，只會變成虎背熊腰！

4. 錯誤的深蹲是在地上找錢嗎？

脖子也要打直哦！

5. 手臂打直！

左你以為這樣能省力？是沒錯，但同時你的運動效果也降低至少60%，同時還容易拉傷筋。

6. 手臂動作要到位哦！

7. 握持啞鈴的正確姿勢

啞鈴可以用水瓶裝水/沙子替代，動作正確效果肯定沒問題！！！但是也提醒大家：如果您已經感覺自己脊背壓力很嚴重了，建議還是接受醫院專業治療，切不可自行矯正！

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