啞鈴是我們最常用的器械，你用的正確嗎？你的動作標準嗎

哈嘍，大家好。今天小編給大家介紹幾個我們在舉啞鈴中容易出現的錯誤動作和正確動作。我們要知道錯誤的訓練不但不能讓我們的訓練無法達到想要的訓練效果，還容易造成對身體損傷。

因此我們要注意我們動作是否正確，也要注意一些細節。這樣才能讓我們的動作達到自己預期想要的效果。那我就開始為大家介紹關於啞鈴一些動作的正確與錯誤。

第一個是單手啞鈴劃船的動作，這時我們覺得當我們舉起時是要靠手臂去發力，會讓我們手拿著啞鈴的肩膀向下，導致雙肩雙髖不平衡。正確的動作要領是我們的骨盆位置要中立。舉啞鈴時是靠我們的背部發力，通過背部帶動我們的手臂夾向上舉起再放下。

第二個動作是杠鈴劃船。我們在做這個動作時在彎曲時容易形成一個彎腰駝背的造型，並且我們靠手臂去發力。這會對我們的手臂和背部造成一定的損傷。

在我們彎曲時應該讓杠鈴垂直於地面，依靠我們的背部去發力。腰背一定要筆直。舉起時吸氣，放下時呼吸。注意收腹。

第三個動作是坐式啞鈴頸後臂屈伸動作。在做動作時我們容易將我們的肘關節沒固定好，還有我們雙臂遠離我們的耳朵位置，導致核心不穩，造成對手臂的損傷。

正確的是將肘關節夾在我們的耳後並固定，垂直屈伸。腰背要筆直，雙臂在夾耳的位置。手放在我們上方的鈴片位置，不要抓住我們的杠鈴位置。

第四個動作是單臂彎曲。我們習慣將我們的身體向後彎曲，雙肘並未鎖定在腰間。導致我們的軀乾晃動，身體的核心不穩。正確的應該是軀乾稍微向前傾一些，這樣可以使我們的核心穩定下來。雙肘鎖定於腰間，手腕筆直。

第五個動作是啞鈴側平舉。我們在做動作時容易聳肩並且把手臂伸的超長，這使核心不穩。正確的是我們沉肩微屈髖，肩胛骨穩定讓其動作能夠更加標準。

第六個動作俯身飛鳥式。在做此動作時我們容易雙肩緊張，想要靠我們背部支撐導致我們成了弓背。還有我們的手肘，肘部超伸出來。正確的是需要我們腰背挺直，雙肩要向下壓，肩部後束去發力。

最後一個動作的啞鈴前平舉。我們要注意背部打直，前束去發力。手臂與肩部平齊，不要聳肩，不要去靠手臂發力，這樣會使我們與肩不平行，導致不穩定。核心無力