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這些常見的動作錯誤,你可別再犯了!

1、杠鈴深蹲

下蹲時要盡量保持上身直立

不要向前彎腰

否則杠鈴重量都在脖子上

要蹲深一些蹲到大腿低於臀部為宜

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2、卷腹

人們最容易做錯的動作

不要抱頭用力往起拉

而是盡量保持頭脖子和上身在一條直線

腹部用力帶動上身往上起

脖子不要用力。

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3、聳肩

手提杠鈴片讓肩部上下垂直運動

不要前後轉動。

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4、硬拉

背部不要彎不要彎不要彎

上半身要保持一條直線

臀部用力前挺

而不是腰部用力提拉杠鈴。

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5、腿舉

類似於深蹲

要蹲深一些

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6、杠鈴彎舉

這個太多人做錯

彎舉時上臂盡量保持不動

肘部保持位置固定

不要前後跟著著晃動

那樣是沒效果的。

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7、懸垂舉腿

腹部用力帶動腿上舉時

盡量保持上半身不前後晃動

不要利用腿部慣性來抬腿。

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8、啞鈴頸後臂屈伸

雙手托住啞鈴

前臂向上挺伸至手臂完全伸直

挺伸前臂時切勿擺動上臂。

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9、坐姿啞鈴彎舉

坐在凳上腰部挺直保持坐姿,彎舉時上臂不要晃動,隻彎曲前臂,上半身也不要晃動,不要利用慣性來舉啞鈴,要一下一下慢慢做。動作標準規範是健身的基礎,練對動作哪怕次數減少,也能達到很好的效果。

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