虎背熊腰應該怎麼減肥？如何運動美背又瘦腰

現在很多女性平時上班的時候沒有保持正確的坐姿，再加上吃完飯立馬躺下，時間久了會導致背部和腰部的肥肉越來越多，虎背熊腰怎麼辦呢？

虎背熊腰怎麼辦？

1、要舒展腰部和肩部

平時可以刺激腰側、雙腿以及肩膀，這樣能夠促進全身的血液循環，並且緩解了疲勞。

2、坐著的時候要挺胸擴肩

平時坐著的時候可以挺起胸部做擴肩運動，這樣也可以美背。具體的動作就是坐在椅子上1/3的地方，抬起頭挺胸，要讓身體挺直，要利用肩膀的力量，把雙肩稍微往後張，停留幾秒之後再恢復原位。這種操作運動能夠有效的鍛煉背部的肌肉，具有為背部塑形的功效。

3、扭腰交替擺臂

做扭腰交替擺臂綁的方法，能夠讓上半身得到一定的鍛煉，從而加快了脂肪的燃燒，具有減肥的功效。具體的方法是要站立好抬頭挺胸，手臂要自然的放在身體的兩側，腰部儘可能的把身體向左側轉動，同時雙手臂要向後甩動，幾分鐘之後再恢復原姿勢。

4、立式伏地挺身

把雙手貼近在牆壁上，身體要往前傾站好，盡量要讓手臂和地面平衡，要收緊腹肌、緊繃背部，慢慢的把身體的高度壓低，儘可能的壓到最低保持十秒，再恢復到原位。

5、跪著瘦背

要讓身體跪在地上，腳底向上，雙手要支撐在地上，手臂要保持筆直的姿態。在吸氣時要讓盆骨抬起，腰部稍微的向下彎曲形成一個弧形，讓雙眼望向前方，脊椎和頸椎在一條直線上，然後背部向上拱起來一直感觸到背部拉伸。

每日擴胸

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。

拉直全身線條

背靠牆壁自然站立，注意將後腦杓和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，盡量拉直全身線條。

隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

溫馨提示

一定要保持正確的坐姿，吃完飯不能立馬就躺在床上睡覺，遠離高油脂的食物和高糖食物，每天做擴胸運動，只要是讓患者感覺到背部肌肉有熱絡感，就能夠達到燃燒脂肪的效果。