健身中你需要了解增肌的四大規則

在健身中，很多的人都會精力增肌、減脂等等的階段，而在不同的階段需要注意不同的健身技巧，尤其是在增肌階段需要注意很多的事項，下面德西健身學校就簡單的介紹一下關於增肌方面需要注意的四大規則。

訓練不要太舒適

肌肉的生長離不開訓練，而對於訓練的強度則需要更好的安排，尤其是訓練的計劃制定非常重要，訓練中如果始終使用同一標準來進行訓練，身體就會進入適應期，適應性是獲得這些進步的關鍵。你用一個身體不習慣的過載挑戰自己，身體通過變得壯大來適應這些挑戰。起初，這些變化是神經學上的最初結果，即肌肉單純學會高效同步發展。短時間後，肌肉纖維開始發生實際變化。逐步超負荷意味著不斷地挑戰你已經適應初期負荷的身體，讓它達到新的水準。一旦你的訓練變得舒適，你的肌肉生長就會停止。

不斷尋找更優的方式

和朋友一起訓練，相比一個人訓練更有優勢，尤其是和訓練目標和計劃相似的人一起訓練，可以更加使自己有動力；更加的注重細節，不一定需要吃額外補劑，但是很多研究表明，乳清蛋白、肌酸、甚至咖啡因，對肌肉生長非常有效。正確使用補劑能讓肌肉生長更快更好。

複合動作很重要

隨著經驗增加，學到的健身動作及知識就越多，最好的增肌者仍然做著這些你初期學會的基本複合動作：臥推，深蹲，硬拉，高位下壓，劃船。這些都應該在你的健身計劃中，並且在鍛煉開始時就用大重量做這些動作。這些動作涉及更多的肌肉塊，比起其他孤立動作更能刺激荷爾蒙分泌。經測試，做基本複合動作比起做孤立動作，生長激素和睾酮分泌水準更高。事實上，肌肉生長與睾酮分泌有直接的關係。

訓練強度很重要

你或許會堅定地堅持一周練七次，你或許在每組都努力做強迫次數，像這種過於熱衷的鍛煉長期下去是有害的。長期全力以赴地做其他事情會取得進步，但是力量和肌肉增長卻不是這回事。受傷以及訓練過度跡象如睡眠差、倦怠，這些都昭示著你需要停止你高強度的訓練。過度訓練會導致合成代謝荷爾蒙如睾酮減少。一些技術如漸降組、強迫次數，有選擇性的使用比一直使用效果會好。學習周期性使用低容量訓練來休息以及恢復你的肌肉。