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在國外通常他們會問:你有哪些能增強睾酮分泌的運動分享嗎?而在我們中國,通常都會問:你有哪些能增強睾酮分泌的食物分享嗎?說到「睾酮」很多人會問,這是什麼東西?我們先來幫大家科普下。
究竟什麼是「睾酮分泌」!
睾酮是男性夥伴獨有的特徵,正常的睾酮水準也維持男性夥伴的「能力」,不深挖你懂了就好,最重要還能促進肌肉形成。就算你不以增肌為主,正常的睾酮也能維持好你肌肉的品質與數量。
那女生也會有睾酮分泌嗎?
跟男生朋友對比起來,女生由於生理結構問題,女生體內的睾酮分泌素遠低於男性,因為肌肉需要該激素才能更好的練大,所以除了基因因素,一般來說,男生比女生更容易練大肌肉。
不過男生也別高興的太早,這種分泌物會隨者年齡的增長而慢慢流失,所以平常不僅要加強鍛煉,飲食也要選擇合理的食材才能提高睾丸酮。
平常怎麼鍛煉更有效呢?
據研究表明:進行適量的大重量運動訓練,能有效的促進「睾酮」分泌,說到這是不是又一臉懵,怎麼鍛煉?
講到這小脂有話說:大重量的運動模式或許能促進「睾酮」分泌,但是大重量運動是有健身基礎的前提下,如果沒有健身基礎,不建議一來就挑戰大重量器械。
這是為什麼呢?因為怕你受傷唄。健身小白想挑戰大重量,最好先從低重量慢慢做起,或者可以詢問教練或老司機。
不知道從哪練起?那就跟著下面5個虐腿促睾動作學起吧!
動作一、自重/負重深蹲
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動作二、深蹲跳
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動作三、俯臥腿屈
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動作四、坐姿外展
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動作五 、腿舉
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注意:
組數2-3組,數量8-15次 ,組間休息1分鐘。
每周鍛煉頻率在2-3次即可,隔一兩天再進行下次鍛煉。運動時間最好保持在40分鐘左右,運動前後需要對腿部進行拉伸,否則第二天你會很痛苦的哦。
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