6種方法，讓男人分泌更多的睾酮！

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什麼是睾酮？

稍微有健身經驗的人都了解，

睾丸酮是男性睾丸或女性卵巢分泌的一種動情激素。

想要鍛煉效果更好，

這種激素顯然是不能少的。

因為睾酮的主要作用有：

1. 促進肌肉生長，維持肌肉的品質，讓肌肉變得更加強大

2. 提高你的骨骼密度，讓男性更加MAN，讓身體更加強壯。

3. 讓你有更出色的體能耐力、爆發力，魅力十足。

這種激素男性比女性更需要，而男性的睾酮分泌是女性的20倍。

男人只有自己睾酮分泌多一些，才能讓自己肌肉長得更快，同時提高男性的雄性魅力值。

如何提高男性的睾酮水準？6個技巧請收好！

1、做力量訓練

多進行力量訓練，比如舉重、啞鈴器械訓練，以大重量的複合動作為主，比如深蹲、推舉、硬拉、引體向上、伏地挺身、臥推等動作，能有效的刺激肌肉群，從而促進睾丸酮的分泌。尤其深蹲，對男性是不可多得的黃金動作，可以補腎氣，變強壯。

2、補充足夠的熱量

研究發現，當男性進行有氧訓練，同時大量降低食物攝入的時候，一段時間後男性的睾丸激素會降低50%以上。

因為攝入熱量過低，大腦中促性腺激素釋放的激素生產會不足，導致釋放黃體化激素不足，這就影響了睾丸激素的分泌。因此男性進行健身訓練的時候，不要過大的降低攝入熱量，你需要保證每公斤攝入30大卡熱量，也就是70公斤至少攝入2100大卡。

3、充足的蛋白質食物

對於堅持訓練的人來說，尤其進行力量訓練，蛋白質的補充尤其重要。缺乏蛋白食物的人，體內睾丸激素水準明顯要低。因為蛋白質能分解成氨基酸，氨基酸能給肌肉補充能量，減少肌肉的損失。每天進行多次少量的蛋白質食物，比如雞胸肉、雞蛋、蛋白粉的補充，能提高睾丸激素。

4、高纖維食物不要過量

經過研究發現，喜歡進行高膳食纖維飲食的人，睾丸激素會比較低，這是因為膳食纖維會將睾丸激素隨著糞便排出。所以高纖維食物要適量，過多會導致睾丸激素的流失哦。

5、補充適量的鋅

含鋅的食物，例如：生蠔、蝦、瘦牛肉、生蠔、海帶，或者買含鋅的補劑。

6、遠離垃圾食物

什麼漢堡、燒烤、炸薯條這些的油炸垃圾食物只會讓你堆積脂肪，過多的脂肪會影響睪酮分泌。

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