都說懷孕補葉酸很重要，到底從什麼時候開始吃呢？

葉酸是B族維生素的一種，由於它最初由菠菜葉中分離出來，所以現在習慣把它稱為葉酸，葉酸存在於多種食物中。

什麼時候開始補葉酸

葉酸補充的最佳時間應該從準備懷孕前3個月至整個孕早期。也有不少寶媽在懷孕2-3個月以後才知道自己懷孕了，這可能錯過了補充葉酸的關鍵時期。但是，寶媽也不要緊張，儘快去醫院檢查血液中葉酸的含量，醫生會針對個體情況，給出相應的解決方法。

補充多少葉酸才合適

準備懷孕和已經懷孕的寶媽，每天都應該補充0.4毫克的葉酸，這在懷孕頭3個月尤其重要。如果寶媽之前的懷孕過程中出現過神經管缺陷或者癲癇病的情況，需要服用葉酸直到懷孕3個月為止，這種劑量需要在醫生指導下服用。

含葉酸的食物

葉酸廣泛存在於許多食物中，但人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多，一頓正餐大概可以提供0.2毫克葉酸。因為葉酸遇光、遇熱不穩定，容易失去活性，如蔬菜放置兩三天后葉酸將損失50%-70%，鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸成分也會損失很大，所以寶媽不要長時間高溫炒、煮食物，並避免油炸食物。

含葉酸的綠色蔬菜有：萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、蕃茄、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。

含葉酸的新鮮水果有：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏子、楊梅、酸棗、石榴、葡萄、奇異果、梨子、蘋果等。

含葉酸的動物食品有：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。

含葉酸的豆類、堅果類食品有：黃豆、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。

含葉酸的穀物類有：全麥麵粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

補充葉酸注意事項

寶媽補充葉酸是否多多益善呢？也不是。怎麼選擇葉酸以及補充多少都是需要聽從醫生的指導，根據醫生的推薦來服用，切忌自己濫服藥、亂買葯。

1、長期服用葉酸會干擾寶媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發育。

2、服用葉酸很少發生中毒反應，偶可見過敏反應，葉酸的過敏反應嚴重的一些癥狀包括皮疹，瘙癢，腫脹，頭暈，呼吸困難。

3、個別寶媽長期大量服用葉酸可出現厭食，噁心，腹脹等癥狀。

4、大量服用葉酸時可出現黃色尿。

5、葉酸口服可很快改善巨幼紅細胞性貧血，但不能阻止因維生素B12缺乏所致的神經損害的進展，且若仍大劑量服用葉酸，可進一步降低血清中維生素B12含量，反使神經損害向不可逆轉方面發展。

在懷孕前三個月需要補充葉酸

而發現懷孕的時候記得

及時做個孕早期的產檢