你還在以錯誤的方法做平板支撐嗎

平板支撐是一個簡單有效的訓練動作。他的訓練主要目標是增強人的核心力量。所謂的核心力量。指的就是：腰椎-盆骨-髖關節的這一區域的力量。增強核心力量，有益於人體的耐力。

實際上我們是提倡練習平板支撐的。因為練習平板支撐，可以鍛煉人們的心肌群，包括腹橫機腹斜肌、腹直肌、還有臀部肌肉。這樣對我們的運動能力的提高有很大的好處。其次就是平板支撐由於增加和鞏固了我們的肌肉，可以確保沒有太多壓力給我們的脊柱和背部，所以還可以減少背部脊柱住受傷的風險。

還有，做平板支撐時我們消耗的熱量可以促進我們的新陳代謝，並且平板支撐是一個保持身體平衡的動作，在地心引力和自身體重的 作用下，我們還能很好地改善我們的身體姿勢，對我們肩部，胸部和背部的整體情況有深遠的影響。

平板支撐也是一項力量練習。我們正常人在做力量練習，會不由自主的。採取最省力的方法。而平板支撐最省力的方法就是要做到平衡。所以平板機城也會提高你的平衡能力。並且他會把這種優勢延伸到你的其他部身體部位。比如說腿部，臀部，肩部，背部等。這樣的結果就是你會更加的靈活。

至於平板支撐的時間標準。一般正常人每次兩分鐘，最多不要超過四分鐘。因為平板支撐是屬於一種靜力抗阻力運動，他並不是有氧運動。所以，不需要遵循有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發揮效果的規則。也就是說，當你做了二到四分鐘以後就足夠了，你再多做也只能是讓自己更累一點罷了，你想要達到的健身效果已經有了。

不僅如此，平板支撐對人體的腹部整個肌肉群的鍛煉非常有效。長期鍛煉可以有效地減輕將軍肚的形象，對腹部、腰部、臀部，具有減肥塑形的功效。再加上平板支撐需要的場地小又不需要任何器械，隨時隨地可以做。所以深受廣大朋友們的喜歡，尤其是一些女性朋友們更加喜愛。隨著平板支撐的普及，越來越多的人不斷在刷新平板支撐的時間記錄。但是這樣真的好嗎？

首先，孕婦、脊柱不良者以及老年人是不適合做平板支撐的。大家都知道孕婦在懷著孩子做這個動作肯定是不適合。那麼老人呢？隨著年紀增加，老人的身體各部機能在退化。我們在做平板支撐的時候，其實對心臟也產生了一定的壓力，而且在做的過程中，不可避免地會產生憋氣。這兩樣都對心臟產生了很大的壓力，所以老人不適合做平板支撐。不僅老人，心臟不好的人也不適合做平板支撐。而平板支撐的身體重量都分散在我們的脊柱上，很難想像脊柱不良者做平板支撐會有什麼好處。

簡單的講，平板支撐就是用手肘部位和腳，這兩個點作為支撐點，支撐起身體全部的重量。但是大家千萬別忘了，平板支撐，還有一個受力點，那就是我們的腰部位。所以長時間地做平板支撐，對腰椎壓力相當大。那麼我們下面，告訴大家怎麼樣來區分自己是否做到了極限。

任何運動以及任何健身方法都有一定的極限，超過了極限，不但對身體無益，反而有害。我們在做平板支撐的時候，除了用腳和走來支撐身體之外，我們的大部分注意力都放在腰部位。當我們感覺腰部有點往下塌的時候，那就是我們的腰部力量已經達到了極限，不宜再繼續支撐下去。有的時候可能自己感覺不到腰部下塌的感覺，那麼你當呢，感覺腰部有點酸痛的時候，請你馬上停止。這就是腹部的肌肉，再向您發出訊號，說明他已經疲倦了。如果再繼續支持下去，就只能由腰部肌肉和韌帶來維繫這個動作了。而這樣是傷腰的。

最後我們總結一下：平板支撐對我們的身體健康有著非常好的作用；孕婦、脊柱不良者和老年人不適合做平板支撐；平板支撐時間不宜過長。希望朋友們能正確地、科學地健身養生。